特殊体质人群早餐怎么吃？

相信大家都经历过

不起床吃早餐

被父母夺命连环call的时刻

然而“不听老人言，吃亏在眼前”

不吃早餐，危害多多

人人都知道，早晨要吃好，一年之计在于春，一日之计在于晨，一天之中最好的时间都在早晨，最好的营养也是在早晨吃，但是很多人却弄反了，早晨糊弄几口饭，到了中午晚上一顿猛吃，中国人的很多怪病就是这样得来的，很多人懒，早晨应付几口，甚至连吃也不吃，一直等到中午。

好好吃早餐不仅仅是为了吃饱有力气，对一天的精神状态，一个人长期的健康也是影响很大的。

但是你知道吗

早餐吃不对也不行

尤其是对于特殊体质人群

早餐吃不对危害也很大

01不吃杂粮

很多人不吃杂粮。因为杂粮富含纤维，有助于身体消化。但如果你身体较为肥胖，那么可以在早餐中多加些杂粮。

当然可以直接选择九谷杂粮粥，富含天然的营养成分，易被人体吸收，让您的每一餐成为不可多得美味。从保养塑身、选食宜忌出发，搭配出食材的黄金比例，精选苦荞麦、小麦胚芽、黑豆茸等食材，满满的维生素、优质蛋白以及矿物质，九谷杂粮粥所含的营养成分可以有效平衡膳食结构，健脾养胃，保证人体一天正常摄取的营养元素。

02牛奶是个好东西

牛奶是个好东西，富含蛋白质和钙。但如果你患有高血脂，那么可以喝脱脂牛奶，或者豆奶，豆浆。”豆浆也富含蛋白质，但与牛奶不同，豆浆是植物蛋白，脂肪较少。女性，尤其是更年期后的女性，喝豆浆有美容作用，因为豆浆富含雌性激素。

此外，建议没有高血压的人每天可以喝两杯牛奶。如果肠胃不好的人，可以在早上改成全脂牛奶，晚上一杯酸奶。

很多人认为酸奶是从冰箱里拿出来的，而且不能加热。天气冷的时候，太冷了，吃不消。营养师告诉你一个诀窍。天气热的时候，可以把酸奶放到和室温一样再喝。当天气冷的时候，可以把酸奶放在30℃左右的水里，当酸奶瓶的温度和水差不多的时候喝。

总体来说

总体来说，早餐，请拒绝不建议吃的食物，然后增加牛奶、粗细搭配的主食、蔬菜、水果、坚果、肉类等食物的摄入；能量均衡，食物多样匹配。健康吃早餐，还原您晨间的那份健康。

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