入伏啦！00后都开始养生了，你不来看看吗？

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热 亻匕 了

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为啥这么热？

因为

暑伏

来了

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，是一年最容易生病的时候。2021年的三伏即将到来，但不一样的是，今年的三伏时间表有点特殊。

2021年三伏天时间表

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月09日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

三伏是最好的养生季节，小编总结了关于三伏季养生的建议，希望可以给大家带来帮助~

温/和/进/补

三伏天虽然很热，但雨水丰富，湿气旺盛，热气和湿气交替蒸发，产生湿气，容易伤脾。因此，夏季吃饭不仅要清淡，还要兼顾营养、易消化等效果。多吃苦瓜、黄瓜，有去湿、降火的效果。喜欢清爽食物的人也可以吃一些水果沙拉类的食物，清凉解暑。

运/动/适/当

夏季出汗属于阳气外泄，但夏天的空调、风扇、凉食等外部障碍，抑制阳气不能正常外泄，人就会变得容易感冒；但是过度的运动会让我们挥汗如雨，也会损伤身体机能。此时，可以选择一些舒缓的运动，诸如太极等。

补/充/水/分

补水是三伏天的核心所在，平时一定要定时喝白开水、茶水等饮品，尽量少喝冰镇一类的水、饮料和食物，尽量不吹空调、不洗冷水澡。坚持在伏天多喝温水或姜水，把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来。

不/贪/凉

夏天吃凉的可以消暑，但如果不加以节制会对身体有害。特别是室内空调不能太低，最好根据体质调节温度，如果家里有老人和孩子的话，室温最好控制在28℃。

温馨提示

三伏养生需要重视内外平衡，在进行内补的同时也要进行外养，在进行外部专业养生时也必须重视自己的家庭内调，以获得更好的冬病夏治效果。

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