摩腹俗话叫“揉肚子”，古人认为摩腹“能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。

清代有一个著名的养生家方开， 一生坚持练习摩腹运气功，据说他100岁的时候，还能两手手指各抓一个人，将两人抓离地面。后来他将自己的养生功法《摩腹运气功》，传给弟子同时也是他的病人颜伟，这套功法才一代一代流传下来。

其实摩腹在我国早就广为流传，古代的养生家甚至说”摩腹疗百病”，这当然是夸大之辞。但摩腹对便秘的调理效果确实十分确切。便秘是影响中老年人健康的一大害，仅就这一条而言，已经是非常适合中老年人作为养生保健的一种手段。

便秘的危害

第一 便秘会引起肠道菌群紊乱，有益菌减少和细菌繁殖，位置改变。缺乏有益菌的抑制，其他细菌大量繁殖，导致肠道内有害物质增加。这些有害物质被吸收入体内以后，嗯，会引起神经系统症状比如食欲不振腹胀，口苦。甚至老年痴呆。

第二 便秘时干硬的粪块在直肠内存留，或排出体外。会刺激直肠局部水肿，影响局部血液循环，导致直肠炎，肛裂，痔疮等肛周疾病。粪便内的致癌物质长期与肠壁接触，也有增加直肠癌的可能。

第三 便秘人群中中老年人较多。中老年人腹壁肌肉薄弱，排便时努力增加腹压，可能压迫肠管从腹壁薄弱处突出，引起疝气；更严重的是用力排便可使血压增高30~50毫米汞柱，极易诱发心绞痛，心梗，脑出血。

摩腹的作用

摩腹可以调节肠道神经系统。人的胃肠道受一套相对独立的神经系统的指挥，胃肠道的蠕动并不太受大脑的影响，相反肠道神经还能很大程度上影响到我们大脑的感受。这就是为什么饥饿时吃饱肚子会有一种非常强烈的舒适感。另外科学家认为抑郁症，阿尔兹海默病等神经系统疾病可能和肠道健康状况有关。摩腹时通过调节肠道神经系统，能够影响到肠道的蠕动，从而起到缓解便秘的作用。

摩腹可以对肠道起到直接按摩的作用，促进肠道蠕动。中老年人容易出现便秘，一个原因是中老年人活动减少，同时腹壁肌肉变薄，松弛而且活动减少的腹壁肌肉不能像年轻时那样运动，也就没有办法起到正常的按摩肠道的作用。这也是长期坐位工作而缺乏运动的年轻人也会便秘的原因。摩腹能补偿这种腹部肌肉的作用，相当于用手推动肠道蠕动，帮助排便。

摩腹的方法

《摩腹运气图考》中介绍的方法比较复杂，我根据自己的经验简化一下利于操作。

方法一 轻摩法 适合于便秘不重或没有便秘的朋友做日常保健用，可以愉悦精神，促进睡眠。

将左手手掌搓热，轻轻置于肚脐，手掌皮肤和腹部皮肤轻轻接触即可；放松精神，手掌缓缓做逆时针运动，范围逐渐扩大到腹部四周，然后再逐渐缩小； 左手十八次后，换右手做顺时针运动十八次，完毕后会觉得腹内舒畅无比，心情愉悦，正好安眠。

方法二 中摩法 适合于大便干结，腹胀，口臭，饮食差，等便秘切检查排除其他疾病者

将手掌搓热，先将双手放在“心口窝”，稍用力下压使腹内有轻微压迫感，手掌一边轻揉一边向下滑动到小腹，反复十二次；再将左手放在肚脐上方，轻微下压，绕肚脐做逆时针运动，同时有意识地配合做腹式呼吸，36圈后换右手做顺时针运动，同样做36圈。

做完后，会觉得腹部轻松舒适，有时能自己觉察到肠道蠕动加快，有咕咕的肠鸣音，甚至有马上排便的需要。注意摩腹时不能过于用力，以免出现不适。