随着医学战胜越来越多的疾病，即使是患重病的人，寿命也越来越长。然而，在某些国家（例如美国），食品供应受损，久坐不动的生活方式，肥胖症和糖尿病流行病以及非法使用毒品，自杀和枪支暴力导致的死亡人数激增，正在缩短寿命。两股相互竞争的力量在起作用。

1800年，儿童在10岁之前死亡的几率是34％至40％，一些研究人员说，如果孩子到20岁死亡，他们可能还会再活20岁。但是到1929年，新生儿的预期寿命已增加到57.1岁，到2014年达到78.8岁。活到100岁的人数激增。2000年，百岁老人为50281，2014年为72197，增加了44％。

2016年，美国国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）公布，美国十大死因中有八个死因的死亡率上升（心脏病、癌症、呼吸系统问题、意外伤害、中风、老年痴呆症、糖尿病、流感/肺炎、肾病和自杀）。预期寿命20多年来首次下降。

30%的美国成年人肥胖，肥胖会使你的寿命缩短8年，而心脏病会使每年约61万美国人的寿命缩短。最近一项研究发现，心脏病发作17年后，白人男性的存活率仅为8.3%（66岁时首次心脏病发作），而白人女性的存活率（70岁时首次心脏病发作）为6.7%；非裔美国男人和女人的存活率分别为5.4%和5.8%！

吃以植物为基础的饮食

知道什么时候得到你需要的营养。除了确保你每天吃九份新鲜水果和蔬菜外，还要考虑何时需要更多未经加工的碳水化合物，包括100％的全谷物（在进行锻炼或进行测试或从事繁重的工作之前）；什么时候蛋白质最能为你的身心提供能量(运动后);当你需要补水时（全天–水，茶和黑咖啡；跳过加糖的饮料）。如果你食用动物蛋白，则将其作为配菜，不要食用红色或经过加工的肉类。

经常运动‍

每天增加30分钟以上的体育锻炼和每周进行2到3次力量锻炼是必不可少的，但尽可能多的运动也很重要。

睡个好觉

每天在黑暗和安静中睡七到八个小时。

腾出时间给朋友、家人和好的工作，让你冷静下来，降低血压，敞开心扉。

定期看医生进行推荐的筛查（乳房X光片、结肠镜、血糖检查等）。你会发现潜在的问题。