我们怎样才能更长寿？你会在日本找到这个古老问题的答案。日本人的平均寿命是世界上最高的，女性为87.32岁，男性为81.25岁。日本人的平均寿命是有史以来最高的，而且他们不断增长。2019年，日本90岁老人达到231万人，其中百岁老人超过7.1万人。那么，日本人找到了青春的源泉了吗？我们深入研究日本人健康长寿的秘诀。

健康的饮食

“愿你的食物就是你的药，你的药就是你的食物” --希波克拉底

日本饮食是5世纪的希腊医生希波克拉底建议的完美例子，也是他们长寿的主要原因。

他们的饮食比较均衡，主要食物有富含欧米茄的鱼、大米、全谷物、豆腐、大豆、味噌、海藻和蔬菜。所有这些食物都含有低饱和脂肪和糖，富含维生素和矿物质，可以降低癌症和心脏病的风险。

他们的健康饮食习惯导致日本的肥胖率极低，而其他国家则在不良饮食习惯的影响下挣扎。日本人口中只有4.30％肥胖，而英国为27.80％，美国为36.20％。肥胖是导致糖尿病，癌症和心脏病等致命疾病的主要原因，因此，毫无疑问，日本人由于其健康的饮食而寿命更长。

有意识的饮食

如果你在沙发上一边吃晚饭，一边看电视或翻看手机，请举手？如果这些说的就是你，你可能就没有在意吃什么和如何吃。

日本的一句俗语叫“ hara hachi bun me”，告诉人们只吃到80%饱为止。这被认为是儒家教义，大致翻译为“吃到八分饱”。

研究表明，生活在肠道中的微生物可能会改变衰老过程，而肠道健康状况不佳会导致体内的炎症，这与中风、痴呆和心脏病等疾病有关。你吃得越多，对身体造成的炎症可能性就越大。通常情况下，大脑至少需要20分钟后才能意识到自己吃饱了，所以日本人会用“吃到八分饱”来提醒自己停止进食。

吃得少，吃得慢也是日本人长寿的秘诀。吃饭的时候，他们把食物放在许多小盘子里，坐在地板上一起吃。加上使用筷子，这使得整个进食过程慢了很多，这也有助于消化。

长寿的秘诀不仅仅在于吃什么。如果你想活得更长，就必须关注你的饮食方式。

喝绿茶

几个世纪以来，日本人一直喝绿茶粉。

这种古老的饮料富含抗氧化剂，能增强免疫系统，帮助预防癌症。它也有助于消化，提高能量水平和调节血压。茶甚至有助于保存膜细胞和延缓细胞衰老。

绿茶功效的秘密在于生产过程。它们剥夺了幼叶生长时的吸收阳光，从而增加了叶绿素和抗氧化剂的含量。

日本人一天喝茶几次，还举行传统的日本茶道，可以追溯到1000多年前。

下次你要喝咖啡的时候，为什么不试试绿茶呢？如果你喝得够多，你可能会像日本人一样长寿。

积极的生活方式

我们知道久坐不动的生活方式会导致身体不好和寿命缩短。研究发现，超过200万的英国人将在20年内因为不活跃的生活方式而患上4种或更多的慢性病。日本人通过在日常生活中融入运动来避免这种情况的发生。

大约98%的日本儿童步行或骑车上学，而广播电台（体操电台，类似于热身健美操）每天早上都在日本各地广播。上班族也很活跃，大多数人步行或骑自行车去地铁站，站在地铁上，然后步行去上班。

并不是说他们不坐下——他们只是以一种更健康的方式来坐。人们通常坐在地板上吃饭或以跪着的姿势进行社交活动，这种姿势被称为“抓紧”。这个姿势包括把脚放在屁股下面。这有助于保持力量和灵活性。

在日本，即使是上厕所也不例外。传统的日本厕所有蹲式，这对你的肠胃和肌肉更健康！

日常体育活动的重要性一直延续到日本人的晚年。在日本，你会看到许多老人仍在散步或骑车。

世界一流的医疗保健机构

日本人的长寿还可以归功于他们出色的医疗保健。日本的医疗体系是世界上最好的医疗体系之一（彭博社高效医疗排名第四）。

自1960年代以来，政府支付了所有医疗的70%，高达90%的费用给低收入公民。他们还拥有先进的医疗知识和设备，使日本成为理想的养老之地。

政府采取了许多预防措施来照顾公民，例如在学校和工作场所进行健康检查。与政府倡议一样，良好的医疗保健也是日本文化的一部分。日本公民每年平均13次去看医生做检查。这意味着疾病更容易被早期发现。

他们在家照顾老人，而不是把他们送到养老院。老年时与家人同住的益处是老人更快乐，寿命更长。

好基因

虽然良好的医疗保健和良好的饮食习惯帮助日本人延长了寿命，但研究表明，日本人可能具有遗传优势。

DNA 5178和ND2-237 Met基因型这两种特殊基因通过预防某些疾病的发生在延长寿命方面发挥着潜在的作用。DNA 5178有助于人们抵抗像2型糖尿病、中风和心脏病等成人发病疾病。ND2-237Met基因型也有助于抵抗脑血管和心血管疾病。

日本人更可能拥有这些基因，虽然这需要一些运气。有些人会比其他人获得更多的“长寿”基因。

“ ikigai”

与丹麦的“ hygge”或法国的“ joie de vivre”相似，日本人也生活在“ ikigai”中。这种古老的哲学粗略地翻译为“你生活的理由”，并鼓励人们以喜悦的目标生活。

“ikigai”生活方式在冲绳特别流行，被称为“仙境”。他们是世界上寿命最长，百岁老人比例最高的地区之一。冲绳人珍惜社区，与邻居建立紧密的联系。

他们认为，有目标的生活至关重要，并且你可以在生活的许多方面找到快乐和目标，例如帮助他人，良好饮食以及被充满爱心的朋友和家人包围。他们甚至没有退休的意愿，他们更愿意在以后的生活中保持活跃，而不是“退休”并完全停止所有工作。

科学已经证明他们有办法。研究表明，有目的的生活可以通过更好的睡眠和较低的慢性病发病率来延长预期寿命。研究还表明，退休会导致过早死亡，因为你会突然失去目标。

所以，如果你想多活几年，不妨从冲绳人的书中吸取教训。找到你的“ikigai”，带着快乐和目标生活。