健康就是生命。要优先考虑。

有不计其数的营养秘诀浮在那儿。以下是一些多年来对我有效的简单方法。

限制垃圾食品或根本不吃

无论你厨房中有什么垃圾食品，都将其扔掉并换成健康食品和零食。寻找其他方式来安慰自己，并将食物视为营养，而不是娱乐或情感饲料。

购买健康的食品

购买健康且有吸引力的物品。在柜子，餐具室和冰箱中塞满健康的食物，这样你就不会觉得自己的厨房空了。

限制外出就餐

大多数餐厅的食物中都含有大量的钠，糖和脂肪。很少有例外。花更多时间与家人或朋友一起做饭，或者自己做饭。

逛农贸市场

因为农贸市场使购买健康食品变得有趣。与我们在杂货店看到的冷藏和解冻产品相比，大多数产品都是新鲜采摘的，味道鲜美。许多农贸市场都有健康的自制果酱，本地蜂蜜，辣酱。

放弃一些糖类

糖的营养为零。不用高果糖玉米糖浆和人造甜味剂。糖与肥胖病流行和糖尿病发病率上升有关。它也与心脏病有关，心脏病仍然是第一大杀手。在烘烤时使用天然甜味剂，例如生蜂蜜，枣糖或糖蜜，它们会保留大量营养。

锻炼

营养水平弥补不了运动的缺乏。步行很重要，上楼梯而不是乘电梯也很重要。哈佛大学公共卫生学院的沃尔特·威利特（Walter Willett）博士将锻炼放在他的食物金字塔的顶尖。

在餐桌上吃饭

根据迈克尔·波伦（Michael Pollan）的最新著作《食品规则：食客手册》，“不，桌子不是桌子。如果我们在工作，看电视或开车时进餐，那么我们的大脑会盲目进餐，结果，与在餐桌旁吃饭相比，我们的饮食要多得多，要注意自己在做什么。在桌子以外的地方吃饭时，请坚持只吃水果和蔬菜。”

通过购买较小的盘子吃较少的份量

我将巨型餐盘换成了较小的方盘。而且我因此而少吃东西。根据《无心饮食》一书所说：为什么我们吃的比我们想象的要多，一项针对尺寸错觉的研究表明：“有大碗和大勺的人比小碗和小勺的人多吃57％的冰淇淋。”

放弃“饮料”并喝水

水是免费的，而大多数饮料是有价格的–健康价格和市场价格。一种受欢迎的苏打水拥有高达150卡路里的热量，并且不提供营养。作为一种招待，喝茶而不是苏打水。

请记住，只需花21天的时间就可以养成一个习惯。因此，请选择上面的提示之一，并从今天开始养成健康的习惯。