吸烟有害健康。禁烟广告最早始于1960年，从那时起一直是一项重要的全球性运动。无论是电影还是广告；吸烟的场景总是带有法定警告，提示它会致癌。

吸烟会带来多种健康风险，这一点已经被证明了无数次。尽管公众意识到了这一点，但很难停下脚步。吸烟主要是为了应付焦虑、压力、无聊，甚至抑郁。戒掉一个日常习惯是困难的，但是戒掉一个上瘾是有挑战性的。突然戒断会导致渴望、虚弱、情绪波动、出汗等。

当你决定戒烟并改变你的日常习惯时，与吸烟的斗争就胜利了一半。看看下面的戒烟小贴士。

让你的家人和朋友参与进来

开始这段旅程最好的方法是与朋友、家人、同事等共同分享。大多数时候，吸烟是由于你的社交圈影响你的。改掉不好的日常习惯对生活很重要，但更重要的是，你必须下定决心，这样他们才能支持你完成这一旅程。

首先，你的同龄人不会再主动邀请你吸烟了。其次，你的家人会阻止你吸烟，或者分散你对吸烟的渴望。这趟旅程是一个挑战。然而，来自周围人的持续支持和鼓励会使你的一切变得不同。

尼古丁替代疗法

尼古丁是卷烟中的核心成瘾剂。这就是戒烟后令人震惊和不安的戒断症状背后的原因。使用这个方法，可以免受烟草中的有毒物质侵害。

可以通过尼古丁替代疗法来调节和控制恶心，失眠，渴望，情绪波动等症状。主要是使用口香糖等代替吸烟。当你想吸烟的时候就嚼口香糖。

饮食变化

每种成瘾戒断综合症都与你的饮食有间接联系。吸烟也是一样。一项研究表明，大多数人喜欢在吃了很多肉后抽烟。另一方面，蔬菜，水果和奶酪等食物不会让你渴望抽烟。

另一项研究表明，饭后吸烟会增加患肺癌和肠癌的风险。因此，将请将肉与新鲜的水果蔬菜交换。

此外，还要控制碳酸饮料，酒精和富含咖啡因的饮料（如咖啡或茶）的消耗。这些饮料会让你忍不住想抽烟。因此，在外出夜总会或与朋友聚餐时，请选择新鲜的果汁或水。

另一种要养成的习惯是饭后活动。你可以与家人坐在一起聊天或洗碗，或可以分散你对饭后想抽烟渴望的任何事情。

列出戒烟的原因

吸烟者的预期寿命比不吸烟者缩短了十年。所以，激励自己保持决心，列出可能让你戒烟的理由，无论是为了家庭和睦，还是孩子健康等。把它们作为提醒，以继续前进。

总之，以上的建议将帮助你戒烟。记住在整个旅程中保持积极。最好是保持决心，慢慢走，不要退缩。