空腹运动效果更好？

不少人因新年假期大吃大喝而增胖，要有效消脂需注意进行运动的时间、进食时间，有人认为空腹运动效果更好，其实应视乎运动时间及运动强度等决定。

运动前进食有助于维持体液平衡和血糖浓度，而专家认为是否能空腹去运动要视运动时间、运动强度等决定：

一、若为长时间中强度以上的有氧运动（如1 小时以上的跑步），则建议运动前需进食，以有氧运动为例，进食时间一般建议为运动前至少1小时为佳。

二、若为短时间低强度运动（如30 分钟散步），则不一定要进食。

以70公斤成年人来说，若在运动前1 小时进食，建议补充0.5 克碳水化合物/ 每公斤体重（相当于一根香蕉配上250 毫升运动饮料）。此时补充食物以碳水化合物为主，低脂肪、低纤维为原则，其他类型运动则视强度增减。

注意事项
一、运动前进食时要避免摄入高脂及高纤维食物，以避免运动时食物仍在消化或产生胀气而引起肠胃不适。
二、较为激烈的运动会将血液带至四肢，让消化道相对缺血，若运动前摄取太多食物会造成肠胃不适。