希腊长寿岛的10个秘密

伊卡里亚（Icaria）看起来与其他许多希腊岛屿一样。但有一个重要的区别，使它更加与众不同：这里的人民比其他岛屿和大陆上的人口寿命更长。实际上，这里的人比欧洲其他地区的人平均寿命长10年：伊卡里亚人中大约有三分之一达到90岁。不仅如此，而且他们的癌症和心脏病发病率要低得多，抑郁症和痴呆症的患病率要低得多，到老年时都可以过性生活，并且在90岁以上还可以进行体育锻炼。伊卡里亚的秘密是什么？这里的居民知道我们其他人不知道的什么吗？

伊卡里亚位于爱琴海东北部，距雅典约9小时船程，距土耳其海岸仅几公里，是一个有8400名居民的山区岛屿，森林茂密，以其独特的生活方式和居民的长寿而闻名。事实上，它是世界上五个“蓝色地区”之一，还有撒丁岛、哥斯达黎加的一个山区、日本的冲绳岛和加利福尼亚州的洛马琳达，那里90岁以上的人健康状况良好。

专家们经常把健康的饮食和积极的生活方式作为长寿的关键。参与“蓝色地带”项目的医学专业人员和人类学家也强调了密切的家庭联系和参与宗教社区活动的重要性。伊卡里亚人努力与家人和邻居保持密切联系，老年人在社区中发挥着重要作用。祖父母经常帮助抚养孙子或经商。

我们将与你分享他的一些秘密，这些秘密使他们在充分享受生活中活到100岁。

1. 他们有足够的休息时间：他们自然醒来，在花园里工作，吃午饭，午睡。
2. 他们的饮食以草药为食：他们食用的许多茶都是希腊传统疗法。
3. 他们吃很少的糖，白面粉或肉类：肉类和奶制品中饱和脂肪摄入量低，患心脏病的风险较低。
4. 地中海饮食是他们饮食的基础：橄榄油，山羊奶，野菜，葡萄酒和咖啡都被认为对健康有益。
5. 他们不吃加工食品：岛民吃的蔬菜来自他们的花园和田地里，从而减少了杀虫剂、防腐剂和保留了更多的营养。
6. 经常小睡：每周至少睡三次觉可减少37％的冠心病风险。
7. 他们在65岁之后享有健康的性生活：对65至100岁的伊卡里亚人的一项初步研究显示，其中80％的人声称自己经常性生活。
8. 保持忙碌和参与：老年人即使在100岁时也参与社区和大家庭活动。相反，工业化经济体的一些工人提前退休会降低预期寿命。
9. 他们定期运动：如果不走20座小山，很难在伊卡里亚（Icaria）度过一天。
10. 几乎没有压力：工作轻松，与社会关系密切，对时间的关注很少，与最佳自然环境有关。

我们在这里公开他们的秘密。现在，你可以将它们应用到日常生活中，从而获得更健康，更充实和更快乐的生活。