据罗彻斯特大学医学院的一项2014年研究，在CrossFit训练中，有19.4％的运动爱好者受伤，而79.3％的田径运动员则受到了从应力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和胫骨夹板的伤害。

虽然刚开始锻炼时很容易受伤，但是您可以采取七种简单的方法来避免这种情况的发生。

01_听你的身体

“没有痛苦，就没有收获”可能是有史以来最错误的健身口头禅。

虽然锻炼绝对是艰辛的，但绝不该陷入痛苦之中。如果您感到任何形式的疼痛，包括抽筋或突然的不适，请退后休息。您可以降低体重或移到另一个肌肉群，直到您的身体更好地应对压力为止。

此外，如果您患了感冒或流感，请不要在身体上施加额外的压力。就其本质而言，运动会触发免疫反应，因为运动会使您的肌肉受累。如果您的免疫系统低下，您可能会因锻炼而生病。

02_进行例行身体检查

在开始锻炼计划之前，最好先咨询医生进行健康检查。

任何新活动都会给您的身体带来压力，尤其是您的关节和心血管系统。

一个6分钟的跑步机测试，例如，可以帮助确定你可以在你的心脏放置的限制和引导适当的例行演习，根据自己的心肺功能。

03_聘请运动教练

如果您不知道从哪里开始，请找一位可以帮助您安全入门的私人教练，并根据一组明确的目标（例如减肥，肌肉锻炼或有氧健身）帮助制定健身计划。

合格的教练员可以帮助您避免许多甚至影响最好的运动员的不良习惯，使您专注于形式而不是体重以获得最佳效果。您可能只需要几个小时的课程。

04_慢慢开始，并逐渐增加

刚开始的时候，人们投入不仅不可持续而且有害的强度的训练是很平常的。

从每周大约20分钟的适度运动开始，然后逐渐在每周的这个基准基础上进行锻炼。

您还可以使用称为感知的运动量表的系统来确定基线强度水平，该系统可衡量您对运动的生理反应。

05_运动前热身

令人惊讶的是，有很多人直接跳入重量训练或跑步机，而又不费力地伸展或使自己的肌肉变热。即使您的身体状况良好，当您初次到达体育馆时，您的肌肉和肌腱也会紧绷。

如果不进行预热，则如果不小心以过度的方式过度伸展或扭曲关节，则有受伤的危险。

一个适当的热身走一段很长的路要走，以防止这一点，需要不超过一点点伸展，散步，或以极低的权重或工作的肌肉阻力带。

06_不要在空腹的情况下锻炼

您在运动时会燃烧卡路里并增加汗水，那么为什么要带空的水箱呢？

虽然您不想在大餐后立即运动，但在2小时前吃适当的食物可以确保您有足够的燃料进行锻炼。

水化同样如此，锻炼前2个小时，尝试喝500毫升的水，并在整个过程中多喝一口，以补充流失的水分。

07_为您的运动着装

由于缺少适当的设备（包括衣服和鞋子），导致许多运动受伤。无论您从事哪种活动，请确保您都配备了适合该运动的服装和鞋类。例如，有一个原因为什么要加衬骑行短裤或某些衣服被设计用来吸汗。

您不必花大笔的钱就可以得到“正确的”品牌，只需提供足够的保护以防冲击，拉力或过热。如果您不确定要获得什么，请与可以指导您正确方向的教练沟通。

最后，过度训练一样可以损害你的身体不训练不够。善待您的身体，并在需要时让其休息。

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