轻、中度椎间盘突出应该如何自我锻炼来配合医生治疗？

椎间盘突出症治疗期的锻炼

1、五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

2、半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

3、飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

4、下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。

5、弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。

6、后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。