经常下馆子，小心高血压找上门

随着人们生活水平的提高，“同桌三五人，几道下酒菜”越来越成为国人生活的常态，外出就餐也越来越变得不可或缺。在外就餐确实可以吃到很多非常好的特色美食，但随之而来的对身体的损害也是非常大的。

美国《高血压杂志》发表的一项研究表明：经常在外吃饭的人更容易导致血压升高，患病危险增加！即使每周外出就餐一次，也会使高血压前期危险增加6%，并且年龄越大，在外就餐的次数越多，心脑血管病的发病率也越高。

餐馆里的食物通常比自己家里做的好吃，秘诀之一就是加了大量的油、盐、糖、味精等调味品，餐馆中的食物普遍热量偏高，油、盐、糖含量高，并且在外吃饭多数情况下都会喝酒，而蔬菜、水果摄入的相对少，长期下去则会导致口味加重、体重增加，肥胖找上门，进而导致动脉粥样硬化，诱发三高等心脑血管病。

然而，现代社会忙碌的上班族经常在外就餐也是无奈的选择，但是为了健康，一定要谨记少油、少盐、少糖的原则。荤素搭配，可适量多吃蔬菜、豆制品、菌类等菜品，少吃或不吃香酥、干锅、煎炸等菜品，因为这类菜中油脂含量很高，促进肥胖，不利于健康。另外食物经过高温煎炸和烹煮，营养元素损失多，长期食用也不利于身体健康。可以选择吃清淡的凉拌菜和水果，注意不选咸汤或浓白汤，因为这类汤中营养价值不高，但油、盐、鸡精等调味料很多，多喝对身体没有益处。

建议大家尽量少吃外卖和在外就餐，在家吃饭安全又健康。上班族在外就餐时除了要注意饮食营养均衡外，还要注意适度的控制食量，养成规律的三餐习惯，戒烟限酒，适度运动，拥有健康的体魄。