01 尝试减少体重时要吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体大量修复和再生细胞所需的最基本的常量营养素之一。它还在肌肉锻炼和体重减轻中起着至关重要的作用。采取富含蛋白质的饮食可以增加饱腹感，防止不健康的咀嚼，并在进行剧烈的锻炼后帮助肌肉快速恢复。由于其所有的健康益处，大多数想减肥的人经常选择高蛋白饮食，从而减少了碳水化合物和脂肪的摄入。但是，高蛋白饮食有几个优点和缺点，您必须事先了解这些优点和缺点。我们列出了开始高蛋白饮食之前必须了解的5件事。

02蛋白质摄入过多不安全

蛋白质可能是人体必需的必需营养素，但蛋白质的过量摄入并不有益于所有人。那些已经患有消化系统疾病和肾脏疾病的人的蛋白质含量不应超过推荐水平。患有肠易激综合症（IBS）时摄入过多的蛋白质会使您感到便秘，而如果出现肾脏问题，则会加重症状。您的肾脏将必须更加努力，以清除人体中构成蛋白质的氨基酸中发现的多余氮。这将进一步损害您的肾脏。

03 请勿长期摄入

短期服用高蛋白饮食可能会为您带来理想的减肥效果，但从长远来看，它可能会导致一些健康问题。首先，摄取高卡路里意味着您必须减少碳水化合物和脂肪的数量，才能维持每日的卡路里摄入量。这会导致营养不足，从而引起口臭，头痛和便秘等问题。

04蛋白质摄入过多并不安全

我们的身体需要各种营养物质和矿物质来发挥内部的功能。您需要包括各种微量元素和大量营养素以有效减肥。减少过多的碳水化合物和脂肪会导致内部系统失衡，从而破坏您的减肥计划。您应该吃的蛋白质量与各种因素有关，包括您的年龄，性别，体型和活动水平。尝试减肥并锻炼肌肉时，每天每公斤体重摄入的蛋白质不得超过1-1.5克。

05增加水的摄入量

当采取高蛋白饮食时，还必须增加水的摄入量。水使肾脏很容易从体内排出毒素和多余的氨基酸。蛋白质摄入过多也会使您感到脱水，从而导致便秘，头痛和恶心。进食高蛋白饮食时，至少要喝3升水。

06 做出正确的选择

几种食物富含蛋白质，但并非所有蛋白质都是相同的。以动物为基础的食品（例如肉和鸡肉）被认为是蛋白质的完整来源，但它们也富含脂肪。过多的脂肪摄入可能对肾脏构成威胁。尝试在饮食中包括各种蛋白质。

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