步行可以帮助您燃烧更多卡路里。但它也做得更多。

如果您每天多走路，您可能知道您会燃烧更多卡路里，您的心脏健康会得到加强，您的寿命也会增加。您可能还知道，您将增强基本的身体素质和活动能力，同样。但是你知道你会给自己一个很好的信心提升吗？或者您将向您的大脑输送氧气和创意果汁？或者你会准备好让自己在一天中做出更好的决定？根据我们采访过的顶级健康专家的说法，这一切都是真的。对于一些有趣的——甚至是不可思议的——当你每天走得更多时会发生的事情，请继续阅读，因为我们在这里列出了其中的一些。如果您喜欢步行，请不要错过步行者都非常着迷的 Secret Cult 步行鞋。

1 步行可以建立更强的自我效能感

夫妻俩一起散步锻炼

“自我效能”被定义为一个人“相信他或她有能力执行产生特定绩效成就所必需的行为；[它]反映了对控制自己的动机、行为的能力的信心和社会环境。”

简而言之：这是对自己和能力的信心，每天多走走——并将其作为日常活动的核心组成部分——是获得更多这种令人梦寐以求的自信的可靠方法。“步行可以成为建立自我效能的工具，”。“总的来说，围绕一项活动开始新的例行程序可以帮助您建立对自己技能和能力的信心——步行也不例外。”

更重要的是，如果你以更自信的姿势走路，你实际上会提高自己的信心。所以走得更高，走得更多，感受你的信心流！

2 步行让你放下有毒的想法

快乐的成熟女人张开双臂感受海滩的微风。

您知道步行有助于改善血液循环。但您可能不知道，在此过程中，您会向大脑输送大量氧气。“步行会增加大脑的血流量，这与更好的认知功能、防止衰退和改善记忆力有关，”“步行鼓励我们的大脑释放内啡肽，这是一种促进我们心理健康的神经递质（感觉良好的化学物质）。”

步行还可以增加海马体的大小，海马体是大脑中在形成和储存记忆方面发挥关键作用的区域。“步行可以减轻压力、焦虑和疲劳，并降低您患抑郁症的风险——因此它也有益于您的心理健康。有趣的是，它还可以帮助您减少对消极或有害想法的反省。”

3 步行增强你的 Zs

睡觉时微笑的女人

“步行有助于改善睡眠质量，”。“定期到适度的体育活动——比如步行——可以增加你的睡眠时间和质量。”在醒着的时候走得更多的人说晚上休息得更好。

为了最大限度地步行以获得更好的睡眠，您应该将在天亮时步行成为常规。正如医生之前向我们解释的那样，早上吃早餐前散步可以帮助您重新设置每天的生物钟，确保您准备好在那天晚上睡得更好。

4 步行让你成为更好的决策者

坐在办公桌前吃苹果的女人

每天进行 30 分钟中等强度运动（例如快走）不仅可以提高您的认知能力，还可以改善与更聪明、更好的认知功能相关的认知功能。决定。赢赢！

5 步行激发你的创造力

成熟的女商人在她的工作站上使用笔记本电脑。

有没有注意到你在走路时最好的想法是如何出现的？这不是巧合。“当独自行走时，头脑和大脑可以同步并帮助在外面思考的同时创造一些伟大的想法。“一边走路一边注意周围环境并注意身体的行走方式，这是一种正念练习，对我们的心灵就像闭眼冥想一样有用。”不乏将步行与蓬勃发展，更多的锻炼与创造成功的创新有关。

6 步行帮助您的身体变得更强壮

女人走上楼梯锻炼

在ETNT Mind+Body，我们不能大声说：步行就是锻炼。“步行可以帮助你变得更强壮，”。“虽然在平坦的地面上行走可能不会锻炼肌肉，但选择有楼梯或坡道的步行路线会增加阻力并有助于增强肌肉。另外，在步行中增加挑战，例如弓步或深蹲，将提高运动强度和增强肌肉。”

它还可以帮助您控制体重。“所有活动都有助于减轻体重，步行也不例外，”。快走与体重、BMI 和腰围的降低直接相关，“步行 15 分钟有助于抑制对甜食的渴望。 ”

7 步行有助于您的关节变得更健康

走在石桥上的人

“久坐的生活方式是肌肉和结缔组织萎缩的原因，” 。“冲击运动，例如步行，有助于提供维持肌肉和组织密度所需的刺激。”“如果您患有关节炎，步行是您可以做的最重要的事情之一。它可以帮助您减轻体重或保持适当的体重。这反过来又可以减轻关节压力并改善关节炎症状。

OK，以上是虫草大叔分享给大家内容，喜欢关注+点赞，转发，分享，收藏，评论，谢谢！