如果您想瘦身，请不要养成这些习惯。

吃完早餐感觉胃胀气？你还饿吗？这是人们在遵循这些最糟糕的早餐习惯时最常见的两种感觉。罪魁祸首？食物本身。虽然市面上的许多早餐食品都可以方便快捷地获取，但它们并不总是对您的身体最有营养的选择。这可能会导致您的身体在吃完早餐后仍然感到饥饿，更糟糕的是，还会让您感到臃肿。

如果您想减少腰围——要么是为了消肿，要么是减掉几磅体重——这些是最糟糕的早餐习惯，你应该避免。加上一些关于如何养成更健康饮食习惯的解决方案，以及早上应该吃的食物类型。以下是建议，如果您正在寻找更健康的饮食建议，请务必看 7 种最健康的食物清单。

1 只吃简单的碳水化合物。

百吉饼

早上吃一块速食松饼或格兰诺拉麦片听起来很方便，但不幸的是，很多这些受欢迎的早餐食品对你的身体没有任何好处——尤其是对你的腰围。

“早餐依赖精制碳水化合物是一种常见且不幸的习惯，”。“由精制碳水化合物制成的食物使用的谷物已被剥夺了有益的维生素和矿物质，如铁和 B 族维生素。这使得它们热量密集，只提供空热量。由于它们的加工性质，它们被身体迅速用作形式的能量，并导致餐后血糖飙升和胰岛素快速释放。”

“一个例子是含有牛奶的麦片，它会在大约 30 分钟后被消化，然后身体仍然饥饿，并且为了更多的食物而发出噪音，” 。“这个循环会对腰围产生负面影响。”

那么有什么解决办法呢？ 建议手头有其他易于获取的食物，包括蛋白质、健康脂肪和纤维，以便让您更长时间地保持饱腹感——并为您的身体提供与食用精制碳水化合物相反的结果，这会让您在食用后感到饥饿.

“与其吃一块加果酱的白面包，更好的选择可能是全麦面包和一些坚果黄油，”。“如果你喜欢早餐时有点甜，也可以添加水果酱，但一定要从早餐中摄取一些纤维、蛋白质和脂肪。”

2 吃一顿含糖早餐。

谷物

“早餐含糖量高而不含其他食物组也会影响您的腰围，因为吃含糖早餐会导致血糖飙升和暴跌，从而导致饥饿感增加，当天晚些时候暴饮暴食，从而导致腰围增加，” 。“总的来说，在开始每一天时，人们认为吃一顿好的、均衡的早餐对你的健康很重要。”

3 不吃早餐。

年轻人不想吃早餐

另一方面，完全不吃早餐会产生一些不利的副作用。是的，与流行的看法相反，您实际上应该吃早餐以减肥。

”不吃早餐，但被认为会对您的腰围产生负面影响，因为它不允许您的身体在一天开始时开始新陈代谢，并从一开始就减少您身体的能量，这往往会导致在一天中更多的久坐行为，”霍茨说。

“不吃早餐是你能做的最糟糕的事情之一，因为它通常设置你以后要饿了，“虽然许多人认为他们在节省卡路里，但事实是，许多人最终在当天晚些时候摄入了更多卡路里。吃一顿富含高纤维碳水化合物和蛋白质的固体早餐对于健康的腰围至关重要！试试鸡蛋、水果和全脂- 谷物吐司、花生酱燕麦片或酸奶、水果、牛奶和坚果酱冰沙，开始新的一天！”

4 不要在早餐中添加蛋白质。

吐司和果酱

“只有在早餐时摄取碳水化合物才能让您的血糖在几小时后急剧下降，”。“虽然香蕉和百吉饼等食物对你有好处，但如果你在早餐时自己吃它们，你很可能会在午餐时吃得过饱，因为你感觉很饿。添加鸡蛋、酸奶、坚果酱等蛋白质可以帮助你稳定你的身体。早上的血糖，帮助你保持更长时间的饱腹感。”

5 吃早餐很快。

匆匆吃完早餐的人

“快速吞下食物，无论您是在吃早餐还是正餐，都不会让您的大脑有时间保持胃部，” 。“你的大脑在你开始进食后 15 到 20 分钟才会显示你已经饱了。如果你在 10 分钟或更短的时间内吃完食物，你最终可能吃得比你需要的多，吃得太快与肥胖密切相关。”

总而言之，为了让腰围更苗条，最好选择富含蛋白质和纤维的早餐，让您保持饱腹感——如果可以的话——给自己一点时间真正享受摆在您面前的食物。

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