您如何开始新的一天会对成功控制体重产生重大影响。

鸡蛋 鳄梨 浆果

即使有人说你需要为了瘦下来不吃早餐减肥计划，一个早餐策略来减肥，并得到一个平坦的小腹是真正吃早餐，而不是跳过它。研究观察到，经常吃富含蛋白质和/或纤维的早餐的人往往体重指数 (BMI) 较低，并且在当天晚些时候消耗的卡路里较少。发表在《营养学杂志》上的另一项试验提供了每天早上进食的另一个理由。研究人员发现，不吃早餐会增加患 2 型糖尿病的风险。

然而，虽然有一些对大多数人有效的策略，比如控制份量和限制卡路里，但有很多有效的方法可以减肥。一整天保持平坦腹部的最佳早餐技巧是最适合您的。

培根早餐杂烩食谱

1 着眼长远。

燕麦蔬菜

“没有任何神奇的食物或策略可以让您的腹部立即变得更苗条，”。“然而，早上吃东西确实有助于长期控制体重，因为它为一天定下了基调。”

”好习惯有助于培养未来的好习惯，所以吃富含纤维的谷物（包括由全谷物和富含谷物制成的食物）、瘦肉蛋白和一些水果或蔬菜的均衡早餐可以帮助你保持饱腹感，避免“上午的低迷’并帮助您保持正轨，”。

2 早餐吃营养丰富的食物。

麦片

吃早餐有助于减肥，因为它会产生饱腹感。

“如果你有多种营养丰富的食物成分，你就不需要在早餐时吃很多东西，” ，“因为你的胃感觉很饱，所以你不需要在午餐前再吃点零食。早餐后感觉更饱的关键是蛋白质、健康脂肪和富含纤维的复合碳水化合物的组合，让你一整天都充满活力长。”

想想鸡蛋、燕麦片、水果、花生酱、全麦面包和蔬菜。

3 使早餐植物重。

藜麦碗

早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您困倦的新陈代谢。为了保持腹部平坦，你必须“保持新陈代谢加快，早餐会加速新陈代谢大约 3 小时，”。

“这就是为什么我告诉 [其他人] 每 2 1/2 到 3 小时吃一次饭，”。“他告诉我们，富含纤维的植物性早餐可以将您的新陈代谢提高多达 16%。 ”

最好远离超级加工的松饼、谷物和煎饼。相反，选择全谷物和蔬菜、豆腐、坚果和种子。“以植物为基础，让它成为一天中最重要的一餐，”。

4 选择正确的蛋白质补充剂。

制作蛋白质奶昔的人

对于许多人来说，早餐是指用蛋白粉或包装好的蛋白质早餐棒制成的冰沙或奶昔。如果你想保持腹部平坦，密切关注蛋白质补充剂中的成分是关键，因为许多补充剂都经过过度加工.

“选择一种含有消化酶的草食蛋白质，以便更好地吸收，”。“低质量的奶昔和蛋白质棒通常含有糖醇，会导致胃部不适和腹胀。”

5 早餐前喝一两杯水。

水

早上起床喝水没有坏处。您的身体需要液体，而水是一种经证实的食欲抑制剂，喝水可以填饱肚子、减少含糖饮料的摄入量和抑制食欲，从而有效地减少每日卡路里消耗量。此外，口渴经常被误认为是饥饿，所以喝水也可以缓解饥饿感。喝约16盎司的水前30分钟早餐13％下一餐时减少了热量的消耗。早上喝水还可以帮助您避免当天晚些时候出现腹胀。

“我每天早上喝咖啡之前都会喝两杯温水，”建议他早上喝温水，以免便秘，他已经这样做了多年。

如果你不喜欢喝水，可以吃新鲜的哈密瓜，它“含水量非常高，所以在早上非常适合，”杨说。“哈密瓜富含维生素 A、C、钾和纤维。哈密瓜的建议份量是一到两杯，但这种水果的热量很低，你不必担心吃多少。”

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