“夏至三庚数头伏”，明天，也就是2021年7月11日就要入伏了，以下为今年的三伏时间表：

初伏：7月11日——7月20日，共10天

中伏：7月21日——7月30日，共10天

闰中伏：7月31日——8月9日，共10天

末伏：8月10日——8月19日，共10天

三伏天，是冬病夏治的最佳时机，也是暑、湿、热三邪交织，人们易生病的时候，下面就来讲一下，闷热三伏天，我们应该怎样注意哪些？

多吃竹笋，清热泻火

现代人往往营养过剩，若再加上闷热的天气，人们很容易上火和心情烦躁。此时建议吃些笋，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

中医认为，笋，味甘、微寒，无毒，具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。

关键笋还是低脂肪、低糖、高纤维的食物，不仅能补充营养，还可促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内多余脂肪。

三伏天吃笋，建议做汤或者清炒。

晚睡早起，午间小憩

按照昼夜变化的特点，夏天是难得适合晚睡的季节，但晚睡并不等于熬夜，建议不要超过晚上十一点。

夏季早起很重要，建议早上起床时间不要晚于7点，因为夏季阳气旺盛，经常睡懒觉就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到充足休息，反而会感觉更加疲累。

中午建议休息半小时，有助于气血平衡，恢复精力，来进行下午的劳作。但午休时间不要太长，否则会影响晚上的睡眠。

低调运动，适当出汗

俗话说“冬练三九,夏练三伏”，但三伏天锻炼要低调，不要“过汗”，汗血同源，过汗伤津，建议避开上午10点至下午4点这个最热的时间段，选择散步、太极拳等运动，是当出汗。

但出汗后，不要马上冲凉或者进入空调房，《黄帝内经》记载：“使气得泄，若所爱在外”，就是让体内的气能够泄出去，不要闭汗。

我们的人体感受到寒气来袭时，毛孔就会自动收缩。汗液排不出去，湿邪就会被关闭于体内，从而导致头昏脑胀、四肢无力，甚至会出现发烧、头痛等症状。

至于最火热的“冬病夏治”各种项目，三伏贴、三伏灸等，都建议在医生辨证的前提下进行，比如你是阴虚体质，还在三伏天艾灸，这不就是“火上浇油”嘛。

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