长寿的秘密被发现？直击世界六个百岁老人聚居地

在临床上，我经常会遇见很多八九十岁的老人。他们虽然活得很长，但其实生活质量并不高，包括外出、进食等方方面面都需要家人照顾。还有一些高龄老人虽然活动不受限，但是已经患上老年痴呆症，所以整体上来说生活并不愉快。真正的长寿，指的是生活质量、身体机能都能维持在最佳状态的一种生活。

为了研究长寿的秘密，国内外各个研究机构都进行了长期的调研。美国《国家地理》研究员，作者丹·布特纳（Dan Buettner）专门研究了世界上各个百岁老人数量最多的地区，发现了颠覆基因决定论的可能：长寿可能并不和遗传基因强相关，而是和你的生活方式强相关。

世界上一共有六大“长寿老人聚居区”（超过一百岁的老人数量最多的地区）：

1. 意大利撒丁岛

2. 日本冲绳

3. 美国加利福尼亚州Loma Linda地区

4. 希腊伊卡利亚地区

5. 哥斯达黎加尼科亚半岛

在研究这些地区的百岁老人的时候，她找到了长寿的共同点：多动、少吃、多社交，以及生活有明确目标。如果可以坚持以上这几点，就可以尽可能地获得高质量的长寿，还能避免心脏病、糖尿病、中风和老年痴呆。

一．进行自然而频繁的运动，而不是刻意去健身房。

现在健身房很流行。但研究证实，世界上寿命最长的人可不是天天去健身房，而是在生活中保持一个身体持续活动的状态！知道这种区别很重要。因为如果你每天坐着，然后指望晚上去一小时健身房的话，效果不大。

布特纳在书中说，“这些百岁老人从小开始，就习惯步行上学或者上班，他们亲自打扫自己的屋子，而不是用各种智能设备、交通便利去做事。我们发现，百岁老人每隔20分钟就会进行某种活动。“

所以，智能设备是把双刃剑。用扫地机器人、电动滑板、电动牙刷、各种智能家居设备是很方便，但是从长期来看，会让你的身体处在静止状态中，身体机能都会缓慢下降。

所以，动起来！让日常的、频繁的活动变成你生活的一部分。哪怕你是下楼倒个垃圾，或者吃完饭稍微做一套伸展运动，遛狗，把花换个盆，都比专门找时间去健身房要有用。除此之外，如果你能在每天进行一点力量训练，比如遛狗的时候坐五分钟蹲马步，刷牙的时候轮流抬小腿，都能维持肌肉的质量，让你的寿命增加。

二、多吃植物性饮食

这是六大长寿老人聚居区的共同特点。研究发现，吃以植物为主的食物，以及富含谷物、植物块茎、坚果的人，比吃传统的碳水+脂肪高蛋白饮食的人，平均寿命要长六年。

豆类食品——包括蚕豆、黑豆、大豆、扁豆等等是让你活得长的终极武器、超级食品。为什么呢？因为豆类富含纤维和蛋白质，能够让你的免疫系统保持良好的状态。豆类食品和谷物搭配，不仅能够让你的身体获得足够的蛋白质，还能得到所有身体所需的氨基酸。

三. 午睡能让心脏病发生概率降低三分之一

不管你是住在北上广这样的一线城市，还是乡镇农村这种生活节奏相对没那么快的地方，你其实都有日常的压力。压力就会导致身体的慢性炎症，让你生病。在对百岁老人的研究里，研究人员发现，他们都有一套自己相对固定的解压方式。其中最最典型的就是睡午觉。研究进一步证实，午睡能够让心脏病的发生概率降低三分之一！

四. 切记别吃太饱，尤其是晚上少吃

中国人有个非常不好的饮食习惯，就是喜欢晚上出去聚餐、喝酒。但是晚上其实是身体消耗卡路里最少的时候。你吃下去的所有东西，都会对你的身体造成负担。研究发现，在一天的二十四小时中，从早上八点起床到晚上六点，这十个小时之外不要吃任何食物，包括零食，能够让你的身体维持最佳状态。

五. 广场舞应该被大力推广

现在的年轻人都觉得老人跳广场舞显得很Low。但是其实从健康的角度来说，广场舞简直百利而无一害。

广场舞可以帮助老年人认识新的朋友、建立联系，进行密切沟通，这对于退休的人来说非常好。如果你实在不喜欢跳广场舞，那么参加社区的活动，或者老年大学，再或者做个副业，都比你每天在家里闷着看电视要好。

六．过有目的、有意义的生活

有些人可能不知道什么叫“有意义的生活”。说大白话，就是你得知道你每天早上为什么起来。很多退休的朋友突然闲下来，生活仿佛一下子失去了意义。很多来医院看病的老年人会跟我说，“我有时候早上根本不想起来。因为不知道起来干什么”。这是很可怕的。去居委会帮忙，给小区做点公益活动，都会让你感觉充实、满足。根据研究，生活中有目标感，能够让你的预期寿命增加七年！

希望大家都能够从这些百岁老人那里学到长寿的秘诀，拥有健康的人生。