今天看到了一条推送，天津的一个小伙，站着等电梯就摔倒在地。几次尝试站起来都失败，最后只爬进电梯回家。原来这个小伙刚从健身房回家，健身时运动过猛，导致两腿发软，只好爬着回家。

小米提醒：大家一定要注意适量运动。尤其是突然开始运动的人群，一般有运动基础的人，运动后出现问题的情况并不多。许久不运动，突然开始运动，要遵循从轻到重，循序渐进的过程。

很多人看到别人跑马拉松，自己也去跑，最后马拉松没有跑下来，还对身体造成了很大伤害。

小米一个朋友，超级爱吃，又想减肥，只好选择去健身房。自身也没有运动基础，但是减肥的信念很强大，运动特别积极。后来发现肌肉特别疼痛、四肢肌肉酸痛乏力，甚至有少尿、无尿的现象，最后确诊为横纹肌溶解症。

夏天天气炎热，大家更喜欢晚上的时候出去运动一番，所以入夏后，各医院收治的横纹肌溶解症的患者也有所增加。最常见的原因就是运动过量，一定要明白，适量运动才对身体有利，如果运动过量或方法错误，就可能不利于身体健康。

那不正确的健身，还可能出现哪些问题呢？

1.心率异常

运动会导致心跳加速，这是正常的生理现象。但是长时间的运动量过大，运动时间过久，就可能会改变心脏结构，出现心肌炎或心脏骤停等不良影响。情况严重者，甚至还可能会猝死。

长期健身需要定期检测血压，量力而行。运动中也要注意自己的心率，每个人都有自己的最大心率，这里有一个粗略的计算公式：最大心率=220-年龄。这个计算也不是很准确，其实按照自己的平均晨脉（早晨醒来的脉搏）等计算才更为科学。

所以大家运动的时候也不需要达到最大心率，因为最大心率可能也会对身体有害，我们运动时，把心率控制在最大心率的65%-85%范围内即可。

2.免疫力降低

在大家的常规认知中，认为运动可以增强体质，加强身体免疫力。但那都是在适量运动的情况下，如果过度的剧烈运动，会导致身体的免疫力降低，甚至可能生病。

研究显示，超过90分钟的高强度耐力训练，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。运动免疫学家调查发现，大强度运动后，免疫功能会急剧下降，至少持续6-9小时。

运动医学界把这这种大量运动后发生的免疫功能暂时性下降，称之为免疫系统的开窗现象，就像免疫系统打开了一扇窗，各种细菌、病毒、微生物等，可以趁此机会，趁虚而入。

运动时间越长，运动强度越大，那这个免疫系统开窗的持续的时间也越长、幅度也越大。这是因为，运动过量后，肾上腺会快速分泌皮质醇，皮质醇和肾上腺素被称为应激激素，它们会升高血压和胆固醇水平，抑制免疫系统，导致免疫力降低。

运动过量的危害还有很多，比如上面提到的横纹肌溶解症，以及肌肉溶解等等，由于篇幅限制，就不一一讲解。看到这里，很多人可能会纳闷，讲了这么多，那到底怎么才算运动过量？

运动量也是一个变量，每个人都不相同，要根据自身的实际情况来判断，简单来讲，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

身体也是在运动中不断增强，可以根据实际情况，逐渐增加运动量。最后，选择一个自己较为喜欢的稳定运动量即可。无论是任何时候，都要随时根据身体情况做调整。

我们也可以用心率来判断有没有运动过量，上面提到的心率是测试运动强度适不适合自己，这里的心率是要评估身体恢复得如何。

1.早上睡醒后测量心率并记录；

2.连续记录三周；

3.高强度训练之后两到三天的心率，对比之前的平均值。

如果心率上升7次或更多，代表身体没有完全恢复，如果心率持续上升超过两三个礼拜，那则表明运动过量了。

运动过量也可能表现为：疲倦、易怒、饮食习惯改变、睡眠质量下降、月经失调、肌肉持续酸痛或肿胀，休息3天以上都无法恢复等等。

虽然运动的好处有很多，但是也要在运动时注意循序渐进，量力而行，千万不可突然开始高强度运动，长时间不运动，突然开始高强度运动，更容易造成运动过量。

尤其是一些中老年人，普遍存在急功近利或逞强的心理，明明已经有了运动过量的迹象，或者超出自己身体的承受范围，却因为不服老等情况，一味坚持。人体所能承受的运动强度，在更年期前后会有较大变化，中老年人发生运动过量的几率也更大，一定要重视起来。#男子健身后腿软倒地爬进电梯#