你需要多少日常运动来抵消坐姿？最新研究成果公布

中国卫健委健康指南中，建议一个成年人每天至少锻炼30分钟，或者每周锻炼150分钟来保持健康。但是30分钟只占一天时间里的2%，我们中许多人大部分时间都在坐着。

久坐在很多方面都对我们的健康有害。不少科学家认为它甚至跟吸烟一样危害身体健康。《英国运动医药月刊》的一项研究证实，每天运动30分钟远远不够，我们必须要提防久坐带来的健康风险。

当然，研究也说了，通过适当平衡锻炼和运动的时间，或许可以抵消久坐带来的负面影响。

但是到底运动多久才能抵消日常久坐呢？

我结合了来自英国、美国和瑞典的六项不同的研究数据，这些数据分析了超过130000名成年人，使用身体活动检测器来衡量一个人全天的运动和坐着的时间。每项研究平均跟踪参与者4到14年，跟踪是否有参与者死亡。

研究发现，对于那些每天坐着的时间少于7个小时的人，每天锻炼30分钟，可以将早逝的风险降低多达80%。但是对于每天坐11到12小时的人来说，只锻炼30分钟远远不够。你需要每天再进行4到5个小时的轻量运动，比如做饭、购物、摆弄花草。

所以，我们要把轻度活动、锻炼和做着结合起来。这样才是比较健康的生活状态。比如你每天锻炼30分钟，轻度活动6个小时，每天坐10个小时；或者每天锻炼55分钟，全天轻度活动4个小时，坐11个小时。

如果你工作非常忙，又要照顾孩子，根本没办法每天锻炼，那么你在工作的时候全天四处走动，也会改善你的健康状况。

研究发现，六分钟的轻度活动相当于一分钟的中度或剧烈运动。所以，你需要进行3个小时的轻度活动，才能获得30分钟锻炼的效果。

综上所述，健康积极的生活方式绝不仅仅是每天锻炼30分钟，你还有许多不同的方法可以获得更好更健康的身体。但是锻炼仍然是目前来说最好的选择。