解决失眠的误区，你中招了么？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是大家对睡眠的正确认识却普遍不够。

误区一：酒精有助于睡眠

酒，既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠，减少深睡眠，同时喝酒过程中也会摄入大量水分，导致半夜频繁的上厕所，再加上其他不适，都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒，推荐红酒，且入睡之前100分钟饮用，以不超过100毫升为宜。

误区二：睡前运动有助于睡眠

睡前运动应以静态为主，如：瑜伽、太极等。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，身体会处于高速运转的状态，如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。

如果依靠自身不能很好抑制精神亢奋的话，推荐你借助外力，例如有红光引导平复心情降低兴奋的睡眠仪，有了红光引导后，低频电脉冲作用于大脑（CES）助眠的效果会更好。

误区三：睡不着？那就闭着眼睛待在床上

如果待在床上等睡觉，逐渐就会将床与失眠联系起来，如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情，在心理认知上不利于失眠的改善。正常睡眠潜伏期大约30分钟，如果睡不着，应该离开离开床房间，去做其他事情，等到困了再上床睡觉。

误区四：任何人都适合夜晚睡前使用CES技术助眠

睡眠仪在前几年作为网红产品而风靡一时，然而部分失眠人群却发现这一黑科技对自己却不是很管用。因为，据研究证明，该项物理疗法对于患有PTSD类疾病的人群会可能有反效果。同时，有相当一部分人更适于在白天使用CES疗法改善夜间的睡眠质量，因此使用时间、强度等都是因人而异。

CES作为被美国FDA和中国SFDA认可的治疗失眠的技术，高效、不伤身、不成瘾；可是，即使再先进的技术，如果使用不当也会适得其反，所以使用前建议咨询专业人士。