怎样熬夜才不伤身体？

又是欧洲杯到了，看球的伙伴肯定是得熬夜了，特别前几天还有国足的比赛，国足虐我千万遍，我们待她如初恋，还好这次所有熬夜看的都值得。

当爱好超过一定度时熬夜就难以避免了，那熬夜看球一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢?

首先说说熬夜危害

皮肤干燥

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜后，肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加速衰老。

上火

睡眠不足，尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，出现各种“热气”的表现。如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等，这就是人们常说的上火，其中主要是心火和肝火。

失眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜，然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律，最终引起生物钟紊乱性失眠。

脱发

熬夜生物钟歪倒，内分泌失调，引起雄性激素分泌旺盛，导致头发脱落，头发稀疏。

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”

在熬夜前得补

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

橙子

橙子中含有丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。

提前补觉

如果你想好了晚上“活动”，难免会因半夜瞌睡坚持不下去，所以在熬夜前睡1~2个小时，储存能量，为接下来的熬夜做准备。

然而有些不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

在熬夜后得做

提神补水喝红茶

熬夜之后喝咖啡虽然提神，但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群，反而使人感到劳累。

感到疲惫时深呼吸

熬夜之后如果感到非常疲惫，不妨做深呼吸，隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量，赶走疲劳感。

吃个护眼水果餐

熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬。能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

补救别忘了午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，身体需要很长时间才能恢复。

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜晚睡眠，还需要午睡。一般，年轻人需要2~3天，40岁以上的人用5天左右，身体就能恢复。

熬夜上火按两个穴位

照海穴：按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。

按压时会感到酸、麻、胀，按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。

涌泉穴：按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。

按压20~30次即可。

最后，能不熬夜还是别熬啦，比赛是好看，但不值得你伤害身体啊，早睡早起，规律睡眠，是我们能看更多比赛的保证。