夏季养生要晚卧早起 须注意这3点

《黄帝内经》关于养生的原则是“顺四时而适寒暑。”只有顺应四季的变化，才有利于身体健康。而四季的变化特点为：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”要求春夏要睡得晚起得早，秋冬要睡得早起得晚。

中医认为“子时觉”特别养人。子时即为23:00—1:00。平日可能要求10:00就要休息，而到了夏季，时间可以推迟一些，在晚上11:00之前睡觉就可以了。

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。而夏季阳气极旺，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪向外，使得“人与天地相应”。所以《黄帝内经》上讲了，这个时候的养生，就要随着阳气夜卧早起，这跟春天有点像，就是晚睡早起，看起来是一样的四个字，可是它的意思是再晚一点睡，再早一点起，就是睡觉的时间要再短一点。需要白天醒着跟大自然亲近的时间更长一些。

怎么做呢？

《黄帝内经》接着讲得“无厌于日”什么意思呢?就是不要讨厌这个太阳光。这并不是叫你非要到赤日炎炎之下去烤、去中暑。

夏天实在是太热了，现代人生活条件好，家家都有空调了，所以一到夏天都躲在空调房子里面。或者躲在阴凉的地方休息，就是不晒太阳，躲到阴凉的地方乘凉是可以的，那叫自然避暑。

夏天对应人的心，夏天护理不好，养生不当的话，会伤到心。

到了夏天，火气更大了，就会影响到人的心，所以心脑血管疾病，有两个高发季节，一个是夏天一个是冬天。因为夏天人更容易发怒，所以叫苦夏，苦夏难熬。

人们该怎么才能熬过苦夏呢?

在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，避免热毒积于体内，可以适当多用些具有清热解毒功效的食材，或煲汤或泡茶，让自己清爽度过夏天。

中医养生专家建议，熬过苦夏可从三点来考虑：

第一点就是精神上，情绪上，这点非常重要，夏天天热了，人火气大,需要压压火。这个时候一定要情绪稳定，不要随便遇事就发火。

第二点就是饮食，饮食上要清淡一些，要吃一些清火的。由于火跟苦是连在一起的，因此苦味的东西可以清火。比如苦瓜，还有一些新鲜蔬菜，一年四季都是适合的。

第三点就是起居，要早一点起，夜卧早起，同时还要出去锻炼，要注重运动。

夏天的运动在时间上要选择一下，不能是大白天，太阳烈的时候出去运动，要晚睡早起，早一点起来适当的运动。

小贴士：

夏季防极凉

1、夏季极凉伤身体 夏季如果使用空调等设备使室内温度过低，就会导致室内外温差过大，造成人体体温自动调节系统紊乱，降低人体免疫力。此外，长期生活在空调环境中，容易诱发感冒、关节疼痛等。

2、夏季如果饮食过凉，就有可能刺激胃肠道，造成胃肠道损伤，影响健康。

夏季“暖”方

夏季室内外温差以不超过5℃为宜，一般空调温度应当设定在26℃左右。

夏季不可一味贪图寒凉饮食，可搭配红枣、枸杞等温热性食物，以增加食物中热性食物的比例。

最后小编祝大家身体健康！

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