牛奶喝多少、什么时间喝最好都是有讲究的，看完记得收藏

众所周知，牛奶是最古老的天然乳制品之一，被誉为“白色血液”。它富含蛋白质、钙、磷和维生素，喝牛奶能起到补钙、提高机体免疫力、增进肌肉力量的作用。那你知道每天喝牛奶喝多少，什么时间喝才是最好的吗？

一、牛奶喝多少最好

大家都知道牛奶中70%的成分是水，因此很多人会把牛奶当水喝，其实这是错误的。因为牛奶中不光含有水，还含有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等许多成分，它们的摄入都有限量。如果我们每天把牛奶当水喝，则脂肪就会摄入过多发胖；牛奶是高钙食物，钙摄入过多，代谢不出去的话会引起便秘、水肿，还会形成结石；一些全脂牛奶中含有动物脂肪以及饱和脂肪酸会对人体健康造成某种不利影响。因此，一般建议成年人每天喝牛奶的量控制在300至400毫升之间，超过了这个量，对身体只有危害，没有好处。

二、牛奶什么时间喝最好

1、早餐时间喝牛奶

牛奶

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%-30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，可以为人体提供充足的营养。而对于一些乳糖不耐受人群，要避免空腹喝牛奶，最好在早餐后1小时左右再喝牛奶，这样能够更加充分地吸收牛奶当中的营养物质。

2、下午四点左右喝牛奶

接待区桌面上的一杯牛奶

工作劳累了一下午的人们能量消耗较大，在晚餐前饮用牛奶比较好，因为此时午餐基本已经消化完了，牛奶中的蛋白质容易被当成能量消化，缓解困倦。

3、睡前半小时喝牛奶

在床上喝牛奶的女孩

睡前喝牛奶可以使晚上的血钙都得到补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，可以防止骨流失、骨质疏松症。但晚上喝完牛奶最好不要马上睡觉，尽量在睡觉前半小时喝，喝完还可以在床上做些睡前运动来帮助睡眠。