48岁的王大妈最近检查发现自己已经开始骨质疏松了，对此她感到很不理解，毕竟还没有到一定高的年龄，怎么就骨质疏松了呢？

女性朋友45岁以后要预防骨质疏松多是因为以下3个因素：

1、绝经

女性朋友到了45岁以上就开始面临绝经这个问题，进而进入到更年期阶段，此时，卵巢功能已经开始出现退化，雌激素的分泌减少，导致破骨细胞缺乏雌激素的抑制，骨量就会有大量的流失，进而导致骨质疏松。

2、没有晒太阳

其实，晒太阳是一种很好的补钙方式，但太多的女性朋友却没有这个好习惯，因为她们更注重的是皮肤，不想让皮肤受到伤害，所以，当我们身体里缺乏阳光的照射也会导致钙质的流失，进而引发骨质疏松。

3、高盐饮食

由于人们在饮食上偏重于重口味，进食过多的盐分不仅会导致我们的血压出现问题，也会增加骨质疏松的风险，因为钠离子被我们吸收代谢后，会带走我们体内的钙离子，进而导致钙的大量流失。

其实，面对骨质疏松给我们带来的诸多烦恼，最好的办法还是在预防上多下功夫。

平时生活中预防骨质疏松可以这样做：

1.科学饮食

所谓科学饮食就是指我们在饮食过程中做到不偏食不挑食，这样可以确保身体所需的钙质，通过饮食获取足够的钙质还是可以很好的预防骨质疏松的。平时可以多吃一些蛋类食物，因为蛋类食物可以为我们提供非常丰富的营养物质，使我们的免疫力在一定程度上提高，最关键的是鸡蛋里面也含有较为丰富的维生素D，可以有效促进钙质的吸收。

当然，为了避免胆固醇的升高，每天吃1个即可，还有就是乳制品，也是很好的补钙食物，像奶酪、牛奶、酸奶等都是很好的补钙佳品。

2.适当运动

适当地体育锻炼不仅可以提高人体的免疫力，还能够促进胃肠的蠕动，有助于消化吸收，适当的运动可以提高我们身体对营养物质的吸收，促进对钙质的吸收，从而预防骨质疏松。

3.晒晒太阳

适当地晒晒太阳可以促进身体合成维生素D，如果身体里面维生素D足够多，就会加快身体对钙质的吸收，这也是很多人一味地补钙，由于缺乏维生素D，却仍然骨质疏松的原因。

4.确保睡眠的充足

人在深度睡眠的情况下，身体吸收钙质的速度会相应地增快，适当地服用钙片也是不错的选择，一般来说睡前服用钙片或者睡前饮用牛奶都可以很好的补充钙质，预防骨质疏松。

总之，女性朋友到了45岁以后就应该注意骨质疏松这个问题了，前面刚刚已经为大家介绍了很多关于预防骨质疏松的方法，大家可以尝试一下。