“我想减肥，可以做什么运动？”

“跑步啊。”

“可是跑步会变成小粗腿啊~”
·······

小粗腿，是很多女生的噩梦。结实的小粗腿，不仅会把人的身高拉短，而且一到夏天就不敢穿短裙短裤，怕影响美感。

很多人把腿粗的锅甩到跑步上，可以说是，也可以说不是。

跑步对小腿的影响

我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。

快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，进行力量锻炼或爆发力训练，训练后快肌纤维的横断面较粗，所以肌群就容易发达粗壮。

而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力的，比如：跑步，慢跑就是用到慢肌纤维，所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快，那就是训练爆发力了，就是快肌纤维，就会让肌肉变得粗壮结实。

所以，跑步训练会让小腿变粗，也会让小腿变细，主要看你的训练方法。

如果你关注过田径比赛，就会发现，长跑运动员几乎都是非常精瘦的，腿部线条很好。

（图片来源：百度图库）

为什么跑完步会有小腿变粗的错觉？

有些人觉得自己跑完步之后腿变粗了，这只是你在跑完步后感觉腿部充血。

我们跑完之后，小腿里面会储存大量的乳酸，为了让乳酸尽快代谢掉，小腿里的血液还是会很多，让小腿看起来会比平时看起来要粗一些，不是真的长壮了。

还有就是在跑步前后没有进行很好地拉伸，导致肌肉仍然处于紧绷状态。肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态，变得紧张短缩，视觉上也会显得粗。

（图片来源：百度图库）

如何正确进行跑步运动？

具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。

调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

如果跑步姿势不正确，小腿会代偿身体其他部位的力量，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。

（图片来源：健康人文）

放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

跑前热身、跑后拉伸必不可少：跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。

在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。

分享几个小腿拉伸的动作：

（图片来源：每日健身课）

（图片来源：每日健身课）

（图片来源：每日健身课）

（图片来源：每日健身课）

（图片来源：每日健身课）