高低肩让人气质减分？这些坏习惯赶紧改掉

高低肩是一种常见的不良体态，就是两侧肩膀一边高，一边低，主要体现为两侧肩胛骨高度不对称。对于绝大多数人，轻微的高低肩属于正常姿势。因为惯用手的原因，每个人都会出现两侧肩部不等高的情况，只不过幅度较小。往往惯用手侧肩部会略低。

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而当肩胛骨偏离中立位，变高或变低，才说明这一侧的肩胛骨出现了异常。

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高低肩形成的原因

第一是因为骨盆发生一定的侧倾，而为了保持平衡，身体会自动摆正，久而久之导致脊柱侧弯，脊柱长时间的侧弯后就形成高低肩。

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第二个原因就是由于肩袖肌群力量不均衡导致的高低肩。简单来说，就是因为长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致造成高低肩。如经常背单肩包、睡觉姿势不对、久坐姿势不正确等。

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除此以上两者是因为后天原因养成的之外，还有一种是先天的高低肩，大多是发育和遗传的问题，也有可能是病理性的脊椎侧弯等原因造成，这就需要我们去医院进行治疗了。

高低肩的危害

肩颈疼痛：由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变形，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

慢性头痛：当颈肩部位的疼痛更加恶化时，极可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

颈椎退化：当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

如何改善高低肩？

上面有说到骨盆倾斜也会引起高低肩；其实不仅如此，它还会使腰部组织肌力不平衡，长此以往造成腰部疾病。同时，骨盆倾斜位移也会使两条腿的长短发生变化，导致长短腿的出现。

强化斜方肌和菱形肌

前面说了，高低肩的主要原因，和单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关，所以矫正高低肩，强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深层的菱形肌。高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。如果有高低肩的症状，要加强这两个部位的肌肉训练。菱形肌位于斜方肌的中下部深层，一般与斜方肌一起协作运动。

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改变不良习惯

时下很流行用单肩背包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。所以在背单肩背包时，注意不要长时间使用一边肩膀，要经常换一下位置。

很多学生喜欢趴着写作业、看书，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩；而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。不管是学习还是工作，都要保持良好的坐姿，并经常活动上肢。

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。睡觉时也不要长时间单边侧卧哦。