大家好，我是悠米爱健身。

刚开始接触健身训练时，你会选择哪些动作呢？

相信有不少人会选择徒手训练，其中有两个动作训练频率较高，一个是深蹲，另一个就是俯卧撑。

有的人会每天训练，还有人会选择隔天训练，那么应该选择哪种训练模式好呢？

1.先来看看深蹲和俯卧撑

训练深蹲，感受更强的还是大腿的股四头肌，其次是臀大肌以及核心肌群。

训练俯卧撑，感受更强的是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

长期训练深蹲和俯卧撑，可以强化大腿、臀部、胸肌、手臂、肩部肌肉，同时还能提升核心力量，让下背部更加稳定，同时还能增强爆发力、肌肉力量以及肌肉量。

2.应该每天锻炼，还是隔天锻炼？

选择每天训练，也就是每周训练7次，恢复时间很短，会有持续的肌肉酸痛感。

但是随着时间的推移，身体会逐渐适应，肌肉耐力和爆发力也会变强，整体动作数量会越来越多，而且速度也会更快。

选择隔天锻炼，训练频率为每周3-4次，有足够的恢复时间，在速度较慢的前提下，目标肌肉刺激效果会更明显。

在力竭状态下会有充分的泵感效果，会产生延迟性肌肉酸痛感，但是会提升肌肉力量。在速度较快的前提下，第二天休息之后再训练状态也不会受到影响，但是提升动作数量的速度会变慢。

两种训练模式都可以选择，关键看你的训练目标，当然也要看你的肌肉是否恢复。

如果你想完成更多次数的深蹲和俯卧撑，那就需要每天训练1次，同时还要加快速度。

如果你想练厚胸肌、大腿肌肉，那就需要隔天训练1次，同时还要放慢速度。

当然如果你是刚开始训练，以前没有任何训练基础，那么你最好是隔天训练，这样才能避免肌肉酸痛感。

3.具体的训练计划

①每天训练参考计划：

深蹲：80个

俯卧撑：60个

注意：需要一次性完成，而且速度要尽可能加快。

如果你是新人，可以分别缩减一半，也就是深蹲40个，俯卧撑30个。

②隔天训练参考计划：

深蹲：100个（分为5组*20个）

俯卧撑：80个（分为8组*10个）

注意：全部按照分组训练，而且速度要尽可能放慢。

如果你是新人，可以缩减为深蹲60个（分为5组*12个），俯卧撑40个（分为5组*8个）。

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身