大家好，我是悠米爱健身。

在健身房看一个人的力量水平，人们首先会看他的杠铃三大项成绩。

一般人根本不会看你是几倍体重，只会看你用了多大的重量。

比如你能卧推120KG，在很多健身房都是高手级别了，因为一般人根本达不到这个重量。

对于普通的健身爱好者而言，重量提升会比较难，但是一些健身大神的重量却令人叹为观止。

今天介绍的这位大哥，他名叫布拉德利，身高178CM，体重110KG，人送外号“巨力怪”。

他只要去健身房，往往杠铃片都不够用，我们来看看他的日常训练。

在有人辅助的前提下，他居然可以完成350KG的杠铃深蹲，尽管很吃力，但还是成功了。

他的背部力量也很强，杠铃硬拉达到了330KG。

再看看他的杠铃耸肩，一边9个杠铃片全部挂满，就这样还能练。

最夸张的还是杠铃卧推，居然达到了306KG，当然这个重量也被很多人质疑。

不过他的上斜哑铃卧推，单边哑铃重量达到了90KG，说明他的整体力量水平仍然在大神级别。

对于普通训练者而言，想要提升杠铃卧推的重量，除了要经常训练之外，还需要加强肱三头肌的力量。

这里推荐4个训练动作：

1. 窄握杠铃卧推

传统的杠铃卧推，双手握距正常为肩宽的1.5倍，将握距放窄一些，肱三头肌受力会更多。

具体操作：

仰卧躺下，双手握住杠铃，收紧背部，用力向上推起杠铃。

开始下放杠铃，直至杠铃快要贴于胸肌位置时停止，再向上推起杠铃，如此重复动作。

注意：两边的握距要保持一致，要将背部两侧的肩胛骨收紧，保持杠铃的平衡。

2. 仰卧杠铃臂屈伸

具体操作：

双手握住杠铃，仰卧躺下，将杠铃上举至头顶上方位置。

开始屈肘下放杠铃，直至杠铃至低位时停止，之后再将杠铃举高，如此重复动作。

注意：双手握距小于肩宽，杠铃下放至额头位置，上举时两侧手臂伸直。

3. 绳索伸展臂屈伸

具体操作：

将龙门架滑杆调高，双手握住绳索把手向前站立。

身体前倾投递，开始向前拉动绳索，直至两侧手臂完全伸直停止，如此重复动作。

注意：可以略微弓背，向前拉动绳索时，手臂不能完全锁死。

4. 俯身哑铃臂屈伸

具体操作：

双手握住哑铃站立，俯身屈膝，背部挺直。

开始将哑铃向后上方举高，直至两侧手臂伸直后停止，如此重复动作。

注意：上臂需要贴紧身体，不要随意甩动哑铃，到顶部位置可以略作停顿。

参考训练计划：

窄握杠铃卧推：5组*10次

仰卧杠铃臂屈伸：5组*12次

绳索伸展臂屈伸：4组*15次

俯身哑铃臂屈伸:4组*12次

具体的操作，需要根据个人能力做上下调整安排。

还等什么，赶紧练起来吧。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。