大家好，我是悠米爱健身。

现在健身的明星有很多，但是能够十年如一日地保持好身材的不多，过了60岁还能像年轻人一样健壮的就更少了。

昨天张丰毅的一则健身视频火了，开始他用双手握住单杠，本以为他会做引体向上的动作。

只见他深吸了一口气，将双腿向上举高，直接做了一个“前水平”的动作。

这样还没有结束，跟着他又做了一个单杠环绕，最终定型为了一个“悬空倒立”的姿势。

完成这样一连串的动作，需要有强大的臂力以及核心力量作为支撑。

在以前的一档节目中，张丰毅已经展示了他的硬实力。

和一众小鲜肉明星站在一起，他直接说“俯卧撑这个太一般了”。

跟着就让王祖蓝帮他抬着两侧小腿，直接就开始做“倒立俯卧撑”。

旁边的王源和黄轩表示不服，张丰毅直接让他们两个人来和他掰手腕。

结果张大哥一把定乾坤，直接把他们俩给KO了，不服输也不行。

最后张丰毅还表演了大劈叉，一旁的众明星表示很惊讶，可见他的柔韧性也非常好。

张丰毅如今已经64岁了，身体素质却依然像30多岁的青壮年，这与他平时的锻炼息息相关。

那么普通人又该如何强化手臂力量呢？

1. 站姿哑铃弯举

操作方法：

双手持哑铃站立，同时内旋手臂，此时双手横握哑铃与身体前侧。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上举高哑铃。

直到前臂快要与上臂贴合时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：上臂需要紧贴身体两侧，身体不能有太大的晃动。

2. 反手引体向上

操作方法：

站在单杠下方，将两侧手臂内旋，同时向上举高，跟着用力向上跳起，并用双手握住单杠。

将双腿伸直并拢，两侧手臂自然下放，收腹挺胸，开始用力向上拉起身体。

直到下巴过杆后停止，然后再下放回位重复动作。

注意：双手握距与肩同宽，顶部做到下巴过杆，在向上拉起身体时会更多地用到肱二头肌力量。

3. 凳上臂屈伸

操作方法：

将凳子放于身体后侧，屈膝下蹲，双手支撑于凳子两边，双腿略微向前移动。

收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压。

直到上臂与肩部平齐时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：准备姿势中，大小腿之间的夹角为90度，屈臂下压后，上臂与前臂同样是90度夹角。

4. 反向划船

操作方法：

将杠铃杆调至合适的位置，同时在深蹲架前方放置一个凳子。

屈膝下蹲，双手握住杠铃杆，双腿向前伸直，并将脚后跟贴在凳子上。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉起身体。

直到胸肌快要与杠铃贴合时挺直，然后再下放回位重复动作。

注意：全程保持整个身体躯干在一条直线，双手握距略宽一些，尽量将胸肌贴于单杠，这样效果会更好。

参考训练计划：

站姿哑铃弯举：5组*15次

反手引体向上：5组*10次

凳上臂屈伸：5组*12次

反向划船：5组*8次

注意：反手引体向上可以使用弹力带操作，反向划船可以直接将双脚放于地面训练，这样操作起来就比较轻松一些。

具体的训练，还需要根据你的个人能力来上下调整安排。

以上就是今天的内容。

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