给坏习惯设障，给好习惯加糖

法国的大文豪维克多·雨果，是个重度拖延症患者。有时候，一部书稿，可以拖上一年乃至更久的时间。出版社也拿他没办法，只能一再推迟交稿日期。实际上，他自己也拿自己没办法，因为他的应酬实在是太多了。

有一次，一部早就答应人家的书稿，硬生生被雨果拖了12个月后，他终于决定要做个了断。为了逼着自己写稿，他让助手把所有衣服都锁在一个他找不到的柜子里，只留一条保暖的披肩。他的目的，是想让自己没衣服穿，从而无法出门。

事实证明，这一招果然奏效，在接下来的6个月里，他几乎足不出户，天天待在家里写作。这部被逼出来的书稿，正是我们熟悉的《巴黎圣母院》。

其实，为了完成一项任务，有时候就是要逼自己一把。雨果的做法，在心理学上叫做“创造承诺机制”。生活中，这个招数在养成和戒除习惯方面，运用非常广泛。

比如，有些人为了戒赌，自愿要求赌场和在线扑克网站把自己列入黑名单，或者故意在赌友中搞臭自己的“牌品”、“赌品”。有些人为了按时睡觉，搞了一个电源定时器，每到晚上10点，就自动切断路由器和电源。这些小事听起来有点搞笑，其实非常实用。

《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔认为：

破除坏习惯的最好方式，就是让它变得不切实际，不断提高其难度，直到自己心灰意懒。相反，养成好习惯的秘密，就是不断创造更加优良的环境，让好习惯更有诱惑力，更加简单易行。

文章作者：书单君（此文对美业人改变坏习惯很有意义，感谢书单君的辛勤付出）

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