又有朋友伤了膝盖！瑜伽练习中膝盖受伤的4大原因，每1个都要重视

前几天有人跟我们说，和她一起上瑜伽课的人中，已经有2个人，膝盖不舒服，怀疑是练瑜伽导致的，都放弃练习了。她有点害怕，但是又非常喜欢，所以想问一下瑜伽中哪些体式比较伤膝盖，她以后遇到这些体式绕着走，想用这样的方式来避免伤到膝盖。

哪些体式会让膝盖受伤？假设某一个体式必然会对膝盖造成损伤，那么我相信一定早就被淘汰，不会保持流传下来的。

就像瑜伽理疗里常说的一句话：瑜伽体式做好了可以疗愈身心，做错了才会产生损伤。所以体式本身不会造成伤害，造成伤害一般是练习方法出现了非常大的问题。所以今天和大家来聊一聊瑜伽练习中膝盖的保护。

关于避免膝盖受伤，我们专题强调过很多次，并且在每一次的体式讲解中，只要涉及到膝盖，我们都会拎出来一再强调细节和发力，今天再跟大家总结梳理一下瑜伽练习中保护膝盖的一些大方向和原则性问题。

1、不超伸。

这个我们强调得最多，不管是站姿还是坐姿，只要是双腿伸直的情况，都要注意这个问题。膝盖超伸，会阻碍力的上下传导，一方面膝盖会过多地承担本不应该属于它承担的重量，造成压力过大，同时让关节接触面摩擦力变大，磨损也相应变大；另一方面会代偿本应该由肌肉力量承担的重量，相对来说就是减弱了对肌肉力量的锻炼，使练习效率打折扣。

也分享过最简单的解决方法是微屈膝盖，膝盖向上拎，而不是向后顶。

2、髋关节灵活度不够造成的代偿。

这一类在练习中也比较常见，我们说得最多的就是双莲花坐。

在这类体式中，膝关节就是一个打酱油的，体式的幅度是由髋关节的能力决定的。当髋关节灵活度不够的时候，切记不要把膝盖搬出来逞强。解决方法一句话在自己能力范围内练习，不要强迫自己。

其实上面2点都属于代偿，一个是膝关节代偿肌肉力量，另一个是膝关节代偿髋关节。也是造成膝关节损伤的主要原因。

3、站立扭转体式。

共实也属于关节间的代偿。只是这一点注意的人比较少，所以还是拎出来说一下。最典型的就是三角扭转式。以前也介绍过标准的三角扭转式，当后面脚掌是外旋60度甚至45度时，后面的腿也会参与扭转，但如果髋关节灵活度不够的话，就会让膝关节参与扭转发生代偿。解决方法就是如果髋关节灵活度不够，那么就让脚趾朝向正前方。

4、体式稳定很重要。

《瑜伽经》里面有说瑜伽体式应该是稳定的，舒适的。不稳定，身体晃来晃去的也容易损伤到膝盖。你就想象你家的门，正常的开门和关门没关系。你没事就去抖抖晃晃，时间长了门的稳定性就会出现问题，膝盖也一样。

在保持体式时要稳定，在进入和退出体式时也要稳定。

起到稳定顺便再加一句，过度拉伸而忽略膝关节周围肌肉力量的加强也是隐患之一。

所以没有损伤膝盖的体式，只有损伤膝盖的练习方法和习惯。

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