建议用阴瑜伽的方法解决失眠，亲测有效

前几天有朋友在公众号留言，说最近失眠能不能推荐一些阴瑜伽的课程，想尝试一下看看阴瑜伽是否能够解决自己的睡眠问题。就这个问题特别想聊几句。

我刚开始练习瑜伽的时候，是跟着慧兰和于戈两位老师的视频练的（我公众号有于戈全集）。那时瑜伽好像还没有现在这么常见，跟练了很久都不知道瑜伽还有这么多的分类和流派。瑜伽视频的标题最多也就是以柔韧、力量或塑形为主题，从来没见过把瑜伽和睡眠以及其他的各种功效放在一起。

但是练习了一段时间以后，瑜伽最开始给我带来的改变就是睡眠好了。关于这一点，我在后来的分享中多次提到过，直到现在我也是这么认为的，也常常建议失眠的朋友试一试瑜伽，不管是哪一类瑜伽。

现在有睡前瑜伽这个说法。顾名思义，有助睡眠的可以睡前甚至直接躺床上练习的瑜伽。阴瑜伽大多都可以躺在垫子上练，且动作比较舒缓，保持3~5分钟，甚至更久，要求专注身体或呼吸。再加上前屈本来就可以使人情绪平静稳定。这些特点都有利于营造良好的身体和情绪方面的睡眠条件。所以睡前瑜伽大多以前屈类阴瑜伽体式为主。

谈起瑜伽和睡眠不得不提休息术。我有写过几篇文章专门分享过。我自己亲测有效，我给身边朋友做过，也是有效的。

先说说我自己。人嘛，再简单的性格和生活，也难免有难以入睡的时候。在没有练瑜伽之前发现自己失眠了，你不单会为“白天的事”心神不宁睡不着，你还会被“今天失眠了”这件事情干扰，产生更多的焦虑，于是一边想着心事，一边担心自己失眠会影响明天的生活工作，等于是双重焦虑了，失眠过得都懂，越着急越想睡越睡不着。脑子里面跟放电影一样的，而且还是快进的那种。

但是发现休息术对失眠的作用以后，首先我不会再为今天我又要失眠了焦虑，因为我知道只要我想睡，有休息术，我就能让自己睡着，只是平时需要一轮，今天可能要两轮或者三至四轮。消除掉失眠本身带给你的焦虑以外，问题就已经减少了一大半。

然后给自己做休息术，但是一开始你真的很难静下来。记住不要强迫自己像冥想一样的轻轻地拉回来就好了。什么是休息术，用休息术缓解失眠的步骤，大家可以参考这一篇，我就不重复了：对付失眠，瑜伽有一套！2个步骤，没学过瑜伽，也能够轻松入睡

再说说朋友的。我给身边大约3~4位女性朋友单独做过瑜伽休息术，而且是从来没有练过瑜伽的人。大多都是到朋友家玩，聊到睡眠问题，然后我就现场让她们体验休息术，有人真的迷迷糊糊就睡着了，笑称我会催眠术。其实我自己也觉得休息术用在睡眠上也等于是催眠。建议会引导休息术的伽人们也可以给身边的朋友家人试一下。也有很多人说睡前跟着手机里面的休息术引导词也有助睡眠，这个我自己没有试过。

最后如果你现在正饱受失眠困扰，想通过瑜伽解决，想给大家提几点建议。

1、不用担心自己不会编排瑜伽动作。

根本不用编排，你把重点放在拉伸舒展类的坐姿或仰卧的就行了。给大家随便例举几个：猫牛式、坐立前屈、坐角、仰卧束角、婴儿式、大拜式、仰卧扭脊，仰卧手抓大脚趾1、2、3、快乐婴儿式、仰卧手抱膝等等。

2、睡前瑜伽不用过多管细节、步骤，更不用追求幅度，一切以舒服随意为主。

不必追求幅度，也不以练习进步为目的，一切随意。以我个人的感觉，睡前想法越少，越容易睡着睡好。考虑动作编排、考虑前一个动作后接哪一个更合适，是不是要反向平衡等等，这些都是想法，一切随身体的感觉就好不用多想。我自己基本上前一个动作接后面一个动作只是因为方便，肢体动作少。比如坐立前屈到坐角到仰卧束角到仰卧扭脊到手抱膝，你会发现就是方便，好像专为懒人设计的。

3、睡前瑜伽中的专注。

就我个人而言，感觉睡前瑜伽最好的状态就是漫不经心，瑜伽中一再强调的专注也是这样的。

睡不着的主要原因就是杂念太多想法太多，瑜伽可以让人保持专注。睡前瑜伽简单随意，也不需要控制力量柔韧等等，所以杂念会不时地跑过来打扰你，当你发现的时候不必在意，不必着急，抱着无所谓的态度把你的专注轻轻带回到身体上来就可以了。像冥想中一样尽量不要让自己有情绪波动。

文章写得有点乱，但都是个人经验，希望对被睡眠问题困扰的人有所帮助！