瑜伽扭转的技巧，为什么有的人练着练着，背就平了

瑜伽扭转的技巧，为什么有的人练着练着，背就平了！

上一篇刚和大家分享过三角扭转式中的两个小技巧，根基稳定，骨盆端正。今天再和大家聊一聊扭转中胸椎段的正位和细节。

在讲之前先请大家做一个简易坐扭转，下图

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展；吸气双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右扭转到自己的幅度；保持2~3组呼吸后回正反侧练习。

观察以下几点：

• 1、在简易坐中胸腔和上背部的状态，
• 2、当双手向体侧打开以后，胸腔和上背部的状态
• 3、手臂带动身体向右扭转时，两侧手臂的移动速度和发力是否平衡；胸腔左右两侧以及背部左右两侧的状态有没有发生变化。

不要刻意，按照自己的练习习惯，动作做慢一点，多做几遍，把观察到的记在心里。

下面就以简易坐扭转为例来介绍扭转中胸椎段的细节。

1、坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直延展。

这个时候胸椎段前后应该是完全平衡的。把身体分成左右两半来看的话：胸椎段前面胸腔的部位以胸骨为中心左右两侧是等宽的；胸椎段后面，上背部以脊柱为中心左右两侧也是等宽的。把身体分成前后两半来看的话：胸腔和上背部都是拓宽打开的且以脊椎为中心同时向脊柱靠近。

如果只是上背部向脊柱靠近，胸腔就会向前推，就会让上背部变窄胸腔变宽（挺胸），长期这样还有可能改变胸椎的生理曲线。很多人练着练着，结果胸椎曲线没有了，背就平了！也许这不是唯一的原因，但是原因之一。如果只是胸椎向脊柱靠近，就会让上背部变宽胸腔变窄（含胸）。

简单地说在一开始的坐姿中脊柱在中立位。胸椎段前后左右都是互相平衡的（强调一下，这里的平衡不止前后，还有左右两侧）。跟上面观察到的自己坐姿时的情况对比一下。

2、双手体侧平举。

这一点我们以前分享过，不是把手臂或手指向远伸展，而是从前面的肋骨后面的肩胛处向左右两侧拓宽。

手臂伸出去以后，依然要保持胸椎在中立位，前后左右平衡。三角肌放松，斜方肌向下，感觉把自己从脊柱向两侧无限的拉宽。

再和上面观察到的自己的状态对比一下。

3、手臂带着身体向右扭转。

当向右扭转时大多数人都是：左手臂转得更快一点，右手臂转得慢一点，右手臂为主牵引着身体向右走，以右肩向后幅度决定扭转幅度。这样也能够完成扭转，但是很容易破坏脊柱中立位，破坏前面建立的平衡。

当左手转得得更快时，胸腔左侧就会缩短，而背部左侧就会变宽，左侧的肩胛骨就会向外跑，前后左右的平衡都会被破坏。

正确做法是：当身体向右扭转时，让左手臂主导推动身体向右扭转，以左肩向前的幅度决定扭转幅度。扭转到位以后，手肘略微向外扩一点，可以帮助保持前后左右的延展拓宽。

不知道大家有没有发现一个规律：身体向左侧弯时，左侧腰的幅度决定了整个体式的侧弯幅度，身体前屈时，前侧的延展幅度影响前屈幅度，后弯时，后背的延展幅度决定后弯幅度，身体向右扭转时左肩的扭转幅度决定扭转幅度。好像都和我们表面看到的是相反的，反而看上去不相干的那一侧才是决定幅度更为关键的因素。

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