瑜伽十大“坑”，你踩过没？注意规避！（上）

哈喽，大家好，这里是玉儿恋瑜伽

瑜伽是世界上最安全的运动之一

瑜伽不会让人受伤，反而对瑜伽错误的认知，会导致瑜伽习练者受伤。如果我们对瑜伽一直保持不了解的态度，造成一些理念上的错误认知，那将是比身体更难修复

今天跟大家分享瑜伽人会遇到的10大“坑”，你踩过吗？

『坑』一：不了解身体

想要在习练中取得效果，必须对生理和医理有所了解。

比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时，一定要注意膝盖始终不要超过脚尖，并且跟脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨、半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。

当做骆驼式、拱背体式、动态腰功，眼睛蛇或其他躯干超伸动作时，要收紧臀、腰骶肌、腹横肌，打开胸腔不要耸肩，以保护脊椎曲度和椎间盘。

『坑』二：一味伸展，忽视耐力练习

如果一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力、肌耐力：肌肉弹性的恢复，矛盾等到年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动，所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

『坑』三：死记硬背“动作与呼吸”

的配合

瑜伽体位跟呼吸的配合是有讲究的，对于刚刚开始瑜伽的姐妹，对身体的控制感很弱，应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸。

当慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了，这样的练习也更能体现瑜伽的本意。

『坑』四：练习者盲目跟风

现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，可是，每个人的身体是有差异的，并不是什么新课程都适合所有练习者的。作为练习者要学会选对的，否则受伤的都是自己。

『坑』五：日常便装用来练习瑜伽，舒服就好

穿便服进行瑜伽，不仅难以在瑜伽运动中伸展开肢体，动作做不标准，不仅没效果还会导致受伤，同时也无法在运动中让汗水自由挥发。所以需要穿舒适自然，以功能性为主的瑜伽服，因为在整个瑜伽的过程中，人要身体觉得舒适，才能完全融入进去。我个人非常喜欢玉儿恋家的瑜伽服，无论是从材料的透气性，弹性，吸汗性，舒适度，都是很好的，而且价格很平价

好的瑜伽服可以穿很多年，做工好的瑜伽服，平时逛街甚至约会都可以穿，可以很好的体现身材但又不过张扬

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今天先跟大家分享练瑜伽其中的5大“坑”，看完先好好消化下，希望大家可以get 起来并注意规避，以后练习起来心里就会更有数啦！觉得有帮助的可以收藏起来哦