美化背部线条，这5个瑜伽体式效果立竿见影

俗话说：“背薄一寸，命长3年，背厚一公分，人显老3岁”可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

背部的变形往往合我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，回过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。瑜伽中后弯类体式，不仅仅需要上半身的柔软度，还可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背脊柱侧弯等问题。

最简单有效的5个体式加强背部力量❗️

动作1：低位蛇式

益处：锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。

怎么做：

趴下来，双腿打开与髋同宽

前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开

吸气，抬起头、胸腔，手不要用力

抬起手离地挑战背部力量

保持8—10次呼吸，呼气放下来

动作2：双手交叉的蛇式

益处：这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩

怎么做：

躺下来，双脚打开与髋同宽

下巴着地，双手在后方十指相扣，放在臀部上方

吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展

保持8—10次呼吸，呼气放下来

动作3：战士一式

益处：加强背部力量，纠正驼背，放松肩背部

怎么做：

从山式开始，左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣

吸气双手向上延展，呼气，弯曲右膝盖90度

保持8—10次呼吸，换边重复

动作4：一半的蝗虫式

益处：加强背部肌肉，放松背部，非常适合背部僵硬的初学者

怎么做：

趴下来，双手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴着地

吸气，缓慢抬高一条腿，骨盆摆正，保持8—10次呼吸

吸气，慢慢放下来，然后换边

动作5：桥式

益处：需要背部肌肉强烈收缩，加强背部力量，特别是腰椎的位置

怎么做：

平躺，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手放在身体两侧，掌心压地

呼气尾骨向脚跟方向延展，让下背部贴实地面

吸气，抬起臀部，胸腔去找下巴

保持8—10次呼吸

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每个女生都想拥有一个美丽的背部，背部的形态好看对整个人的感官效果影响很大。

以上5个动作住你打造美丽背影

跟我一起做起来吧！

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