女生常见的4⃣️种臀型，不同练法，你是哪种？

翘臀对于女性就是就是性感的代名词，无论是在聚会、健身还是沙滩，拥有翘臀的你走到哪里都是焦点。如何科学高效的塑造出一个完美的臀部呢？

首先需要清楚自己的“臀型”，才能“对症下药”，针对性的练习适合自己臀型的动作。

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“每种屁屁都有它的脾气”，今天我给大家总结一下臀部的4⃣️种臀型，分别给出一些解决办法，助你练出完美臀型❗️

来，看看自己属于哪种？

臀型也可以分为四种:V型、H型、O型和A型。

1⃣️V型

一般属于腰身小于臀部，臀部中心较为丰满，但底部窄小。这样的臀型会呈现臀部下垂的形象。

⭕️改善建议：因为臀部中上部肌肉发达，下部肌肉弱。尽量以髋伸展训练动作为主，如硬拉、深蹲、弓箭步。髋部的超伸展、外展、外旋尽量少做（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等。

硬拉

深蹲

弓箭步

2⃣️H型

臀部最明显的特征就是没有腰身，因为胯骨窄小，即便是瘦小也会呈现臀部扁平的现象。

⭕️改善建议：对于H型的臀部来说，减少腰部脂肪，比训练臀部肌肉更重要。同时可以强化训练臀上部肌肉，以此来凸显腰部和臀部的曲线美。训练动作以髋超伸展、外展、外旋（（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等）为主，辅以髋伸展训练（硬拉、深蹲、弓箭步）

前屈+外展+外旋

外展

3⃣️O型

此种臀部的人从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来会微胖。

⭕️改善建议：O型臀部的重点也是放在减去臀部和腰部脂肪上，一般脂肪能减下去，臀部的线条就会好看很多。训练上可以练各种类型的臀部训练动作。

侧踢深蹲

芭蕾深蹲

4⃣️A型

心型（或者说梨型）这种形状通常被认为最女性化的形状，类似蜜桃臀

⭕️改善建议：对于最佳的臀型来说，只需要保持适中的肌肉脂肪比例，各种臀部训练动作都可以练得 这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，从而使肌肉把心型“包围”起来

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美少女们，坚持就是胜利！

希望大家都能找到自己的臀型，对症下药，一起消灭赘肉、雕刻臀型，让完美翘臀显露出来！

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