吹爆的瘦腿干货

今天给大家整理了一篇关于瘦腿的饮食还有腿部拉伸按摩的干货。

我们只要掌握正确的方法选择一些有利于我们腿部消肿的食物，再搭配腿部减脂的运动和拉伸按摩，很容易就能瘦下来啦！

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关于饮食方面

1：低糖低盐低脂肪高蛋白高纤维

2：不要吃零食。

3：饭后答应我，站半个小时！！！！好吗！！！

4：利于消肿的食物：苹果、冬瓜、山药：薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果，经常个冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择哦～

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关于腿部拉伸

1：站姿阶梯小腿拉伸

•选择有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在重物上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡

•放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30—60秒，然后换另一侧，重复

2：坐姿屈膝小腿拉伸

•坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡

•将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30—60秒，然后换腿，重复

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关于腿部按摩

1：瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝处从下往上画圈按摩，一直按摩到膝盖的肌肉，然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏，接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩

2：瘦大腿按摩

洗澡的时候，在腿上均匀涂上沐浴露，然后找一个和腰差不多好的，地方，将一只脚抬起架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后在反方向搓，每只腿搓50下。

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瘦腿的方法其实有很多，找到适合自己的坚持做，就一定会有很好的瘦腿效果～

希望看到这篇文章的姐妹都能瘦下来❗️❗️

一辈子只活一次，不要一直一个样子，做出改变，拿出坚定的信心，加油！