8个瑜伽动作，快速改善体态好气质

哈咯，大家好，这里是玉儿恋瑜伽

今天给大家带来改善体态，提升气质的瑜伽动作

改善自己的体态问题，保持一个优雅的姿态。

由于很多女生本身缺少体育锻炼，也有很多人长期面对电脑办公或是低头刷手机，很容易出现脖子前倾：含胸驼背等体态问题，让气质大打折扣。通过瑜伽，可以改善身体这些不良姿态，伸展肢体和肌肉。

瑜伽里面有平衡的体式：使人走路平稳直线向前

有挺拔的练习：使脊头部—脊椎—脚步成一条中轴线挺拔向上。

有舒展的练习：胸部舒展，适当练习墙贴，背部会很好看。

知道很多小姐妹都非常关注气质这一块。形体是其中一个很重要的部分，因为形体好了，身体就有一种挺拔向上up up 的感觉，不会像普通人那样塌下去，感觉身体有点沉重。

下面的8个瑜伽动作，能够快速改善不良体态，提升气质，姐妹们快跟我一起学起来吧。

1⃣️ 仰卧开肩

准备两块瑜伽砖

分别放在内衣带和后脑勺位置

仰卧、双手掌心朝上放身体两侧

屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

2⃣️ 坐姿扭转

简易坐姿，双腿交叉

吸气、双手带动脊柱延展向上

呼吸，身体向左扭转

左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

伴随每次呼吸，加深扭转

保持1分钟，换反侧

3⃣️桌子式

坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

呼气，抬髋向上，双腿平行垫面

保持8个呼吸，换反侧

4⃣️反台式

从手仗式开始，双手撑在臀部后侧

呼气，抬髋向上，胸腔向上

身体呈一条直线，保持8个呼吸

5⃣️斜板式

双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬

身体呈一条直线，保持8个呼吸

6⃣️下犬式

从金刚跪姿开始，脚尖回勾

双手推地，臀部向上

使身体形成倒“V”型

调整8个呼吸

7⃣️桥式变体

仰卧：屈双膝靠近臀部

呼气，抬臀向上，胸腔向上

双手十指交扣在臀部下方

保持8个呼吸

8⃣️牛面式手臂

跪坐，臀部可以坐在砖上

双手伸直向前

右手在上，左手在下，体后交扣

保持8个呼吸，换反侧

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坚持瑜伽，让你拥有更挺拔的身姿，让你拥有更健康的身体