掌握这三点，塑造完美身材，你也可以成为维秘天使

现在很多人的认知里认为：力量训练（无氧运动）=增肌；心肺训练（有氧运动）=减脂

然而事实上，这种认知是形而上的，减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

对于“消耗”这个问题，可以这样理解，热量消耗一般由三个部分构成：基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）+ 日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动），而我们今天要提到的“力量训练”是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。

去年我们所关注的维密秀，维密天使们拥有者无可挑剔的身材，吸引着来自全世界的目光，而这魔鬼身材的背后当然是魔鬼般的训练，其中最重要的就是日常的力量训练。

一. 提高生产激素，分解脂肪。想要更完美的身材，力量训练是必不可少的，几组力竭的力量训练之后，能够大幅提高垂体分泌的生长激素。生长激素能够使蛋白质合成（也就是肌肉合成），对脂肪有分解作用，随着它的提高，血液中游离的脂肪酸含量在增加（脂肪酸就是脂肪分解后的产物）。

二. 消耗大量糖类。力量训练可以提前大量消耗糖类，为之后的有氧运动直接进入燃脂提供便利。在力量训练之后，再进行有氧运动相当于直接到了燃脂效率较高的时期，既充分利用了健身时间，又能很好的增肌，还能让有氧更高效率。

三. 增加肌肉。想要更完美的减脂，就要接受“肌肉”来帮你消耗热量，力量训练时充沛的体能，是保证增肌训练有良好效果的一个前提。如果长时间未进食时（比如正餐后三四个小时），是不建议进行力量训练的，如果要训练，必须要在训练前进行碳水的补充。只有糖元充足的前提下，你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好，肌肉的泵感也会更强，更好的刺激肌肉生长。

无论做什么运动，都贵在坚持，再好的方法，也需要持之以恒的付出。舞台上的天使们有着光鲜的一面，同样也有着不为人知的心酸。所以，各位正在减肥的朋友们，继续努力吧，你也可以拥有完美身材的！