扭伤了，先冷敷还是热敷？90%的人都会做错

平时，我们在走路、跑步时或多或少都会碰到扭伤脚的情况，尤其是在体育锻炼的时候，扭伤的几率更大。

在脚扭伤时就要注意及时处理，正确的急救对治疗很有帮助。

当发生扭伤时，大多数人第一反应就是热敷或冷敷

但是，很多人给出了截然不同的建议

一方建议要冷敷扭伤的部位；

另一方坚持说，扭伤了应该热敷才对。

那么，扭伤了，到底需要冷敷还是热敷呢？

总体来说，生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见，一般不需要动手术，可以通过正确的护理尽快康复。冷热敷不能随便用，不同阶段，处理方法不同。

受伤后最明显的是疼痛和肿胀，这时要停止一切活动，而且要尽早冰敷。

受伤后应到正规医院，让医生进行伤情评估。一般在24小时后，要换成热敷。特别严重的（肿痛情况没有缓解，反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷。

此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能缓解肿痛症状。还可以买肌效贴贴在患处，促进水肿消除，缓解局部疼痛。

冷敷和热敷在韧带后期的康复中交替运用，是保守治疗中非常重要且有效的方法。

韧带损伤三到四天后，运动前热敷3~5分钟，让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。

每次活动20~30分钟，再冰敷3~5分钟防止肿胀。

除非关节肿胀或者有严重的禁忌症，韧带损伤恢复后期一定要进行全关节范围的活动。

韧带损伤后，活动不方便，有人更是害怕活动后疼痛会加重，所以干脆不动。

这是错的！完全没有活动，反而不利于恢复。

当关节不再继续肿胀了，就可以适度进行非负重条件下的关节活动。关节担负着自身体重，站着时关节韧带承担重量比坐时、平躺时多得多，所以应尽量避免直立运动。

最好可以多在海边等沙地上行走，对下肢肌肉韧带的练习能够起到一定的作用。

有些严重损伤，比如跟腱断裂、前后交叉韧带断裂，严重的内外侧副韧带撕裂等，保守治疗没有很好的效果，或者伤者对自己的竞技状态要求较高，就要动手术。

手术之后会造成韧带挛缩，恢复起来比较难，长期静养不动造成韧带粘连也是很常见的。所以，必须要尽早咨询康复科医生，进行专业康复。