我们的日常生活都离不开水，据调查，我国现有各类肾病患者近亿人，并趋于年轻化，其原因是多方面的，但不良饮水习惯也是重要原因之一。

水能维持新陈代谢以及预防和治疗疾病，常喝水、喝好水、正确喝水有利于身体健康。那你真的会喝水吗？

喝水的三大坏习惯

口渴再喝水

口渴已经是身体发出的求救信号，此时喝水虽然能补充部分水分，但我们的健康已经受到了影响。

一个女人正期待着从杯子里喝水。

饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

舌尖饮品

长期喝浓茶

浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能。

该怎么喝水？

每天应该有规律的饮水，白天应间隔2~3个小时饮用一次水，每次约250毫升，这样每天大约饮水6~8次，不能到口渴了才喝水。

玻璃水壶水杯

早晨起床后空腹喝一杯温开水，可补充夜间流失的水分，也可以清理肠道、稀释血液。晚饭前一小时适当饮水也可增加饱腹感，防止晚餐摄入过量。饭后应在至少半小时后饮水，不然会稀释胃酸，影响消化吸收。长期待在空调房和运动后的人群，应额外补充一定的饮水量。

切忌在口渴、运动后一次性饮用大量的水，这样会对身体造成危害引起“水中毒”现象。因此，在运动或者十分口渴时先喝两口润润喉，停一下再喝一些，慢慢将水喝完。

每天喝多少水才是对的

正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500ml，但需要注意的是，这个“量”并不单单靠饮水来满足。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱，科学饮水，合理保持水分的动态平衡。

饮料不能代替白开水！

有些人喜欢喝饮料代替喝水，这会影响身体健康！

野生草莓自制冰茶Homemade iced tea with wild strawberry

碳酸饮料会引起身体的钙流失增多，损害牙齿和骨骼的正常发育，特别是幼儿和青少年应拒绝饮用碳酸饮料，长期食用碳酸饮料不但会加速骨质疏松，而且还会导致肥胖、影响消化等。

市面上的大多数饮料都属于含糖饮料，其中添加白砂糖、果葡糖浆、安赛蜜等。殊不知一瓶含糖量10%的饮料中（约500毫升），能量可达到200千卡，相当于满满一碗白米饭的热量。喝饮料的同时便无形中增加了能量的摄入，增加了肥胖、糖尿病等慢性疾病的发病率。

喝水白水最好

不要相信各种碱性水、概念水、神奇水。

瓶子和玻璃杯水

其实，水的主要作用就是作为载体和溶剂参与生命活动，不需要提供太多的微量营养素（合理多样饮食才是补充营养素的主要途径），只要符合“国标”的水就可以放心饮用，其他的都只是个“噱头”而已。

最后大家要记住这十二字，适时主动、少量多次、足量饮水！