走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，多项最新国际研究也明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

近日在第二届“万步有约”健走激励大奖赛启动仪式上发布了——健走宣言。该如何健走？每天走多少步？里面都有答案！

不运动是造成你死亡的高危因素

缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。

健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。健走对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢病有预防和辅助治疗作用。

健走不是散步！

许多人有个误区，以为健走就是散步，觉得自己散步了就是运动了，这是错误的！

健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

每天走多少步最好？

仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动损伤的发生。慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。

要重视热身运动

健走前要进行5～10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束，进行5～10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

健走时，选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，注意运动后保暖。应避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。

还有注意吃动平衡

人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。

健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物的摄入。健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

最后，找个志趣相投的小伙伴儿一起健走吧！还有患病人群、肥胖人群、体弱人群等特殊人群，请遵照专业人员建议制定健走或健身计划哦~