夏天了，你每天喝多少水呢？最近天天下雨，是不是看着雨就感觉喝水喝饱了！

回到正题，夏天人体出汗多，更应及时、正确补水。喝水是再简单不过的事儿，但并不是每个人都做对了。

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每到这个季节，我们总会看到这样的新闻：

X先生因为天气炎热，觉得非常口渴，一口气喝下了3瓶冰矿泉水，谁知这不仅没有缓解他口渴的症状，反而让他觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐！

家人发现不对劲，赶紧把他送医就诊。经诊断，原来，因为喝水太多，他出现了“水中毒”症状。

了解一下什么是水中毒：

人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，饮水的速度超过这个标准，肾脏来不及排出，过剩的水分就会进入细胞，使细胞膨胀导致低钠血症就是俗称的“水中毒”

一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。同时人在大量出汗时毛孔处于扩张状态，这个时候如大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩，血压瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，增加猝死风险

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夏天该怎么喝水

喝水不要等到口渴时再喝，随时都要喝点。夏天喝水最好做到以下几点：

慢慢咽，不大口灌水

口渴时快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。心脑血管疾病患者，饮水更应分多次，小口喝，缓慢咽。

喝够量

成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。剧烈运动或高温作业时出汗多，应增加饮水量。

喝点淡盐水

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等电解质。如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液中带走的钾元素。

学会从果蔬中摄入水分

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同时，也要学会“吃”水。

早起喝杯白开水

早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

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这3类人群应重点补水

老年人

对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

儿童

运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿

新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

夏天喝水记得少量、多次、多饮三个原则，避免“水中毒”！