小孩子才会一觉睡到天亮，而成年人都是在深夜里掏出手机搜索：“失眠了怎么办？”。

俗话说，白天不懂夜的黑，失眠的痛苦，只有失眠的人才能体会。睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。白天坐在电脑前边分分钟想去找周公，无奈工作缠身，领导犀利的眼神也在环视着你，只能迷迷糊糊，自己在心里发誓，晚上一定要早点睡，可是晚上躺在床上却辗转难眠，清醒无比。

现实世界当中有太多的诱惑和烦恼，一个个都像是磨人的小妖精，晚上的时候让你在床上翻来覆去的睡不着觉。

睡眠是生命的需要，所以人是不能没有睡眠的。但每个人这辈子都有几个睡不着的晚上，睡不着的时候，总感觉自己有了一个牧场拥有数不完的羊。

重庆江北黄泥磅医院医生提示，人不能没有睡眠，缺乏睡眠的人大脑就像一块湿海绵，失去了吸收知识的能力，只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。所以睡眠不该是奢侈的事情，而应该是基本的生理需求。

你想过你的失眠原因吗？有时候你的失眠原因可能不只是你的大脑不想睡这么简单。有的时候你的睡不着并不是等于是失眠。

从前，我们日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。究竟是什么，“偷”走了我们的睡眠？

焦虑、抑郁等心理因素

睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。

饮食因素

饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。

不良生活习惯

如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。

晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。

临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。

睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋，以致放下手机后也不能马上入睡；同时，光线对睡眠的影响非常大，智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量，破坏体内昼夜节奏。

睡眠，本是补充体力最好的方式，然而失眠似乎永远是一个流行的话题。也不知是夜太美，还是熬夜的“罪”，又或是日有所思夜半三更就是难以入睡。

失了眠的夜，格外漫长又难熬，我们如何找回睡眠呢？给大家介绍一些改善失眠的方法和技巧适合部分患者。如果这些方法对你的失眠还是没有改善的话！建议你一定要去专业机构咨询医生。

改善失眠症状，可通过以下方法调节：

营造舒适的睡眠环境

空调温度开放适宜，控制在20℃-25℃。睡前拉好窗帘，阻挡夜晚“光污染”。卧室里不要摆放钟表、沙漏等发出微弱声音的物件。被子不要太沉重，产生不适感影响睡眠。枕头高度以10~15厘米为佳，以右侧卧睡觉为宜。

睡前不宜过度运动、饱食

日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。粘床即睡，不拖延，上床后，不玩手机、不做深入思考，尽量浅思安眠。另外避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。

松弛疗法

紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

良好的睡眠时保障白天日常生活工作的保障，一旦睡眠失衡，就会让我们的状态犹如行尸走肉，没有灵魂。让我们远离“熬最深的夜，敷最贵的面膜”。做一个快乐的人，首先保证我们充足的睡眠吧。