前几天，马伊琍转发了一篇标题直白、内容沉重的文章——《我买了一盒阴道哑铃》，引发了网络热议，获得了28万的点赞

文章主要讲的就是女性的产后复健， 文章里的作者生完第二个孩子之后，在和孩子打闹大笑时，突然漏尿了。

于是她意识到问题的严重性，去了医院检查。而作者本人去治疗时才明白，原来70%的损伤都是生第一个孩子造成的，很多人生完不知道，其实损伤已经发生了。

文章里有大量的科普和分析，讲出了所有产后女性的困惑和痛苦，引起了很多妈妈们的共鸣。文章里说的阴道哑铃就是盆底康复训练器，又称阴道哑铃、凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品，对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。

说到盆底肌锻炼，我们肯定第一个想到凯格尔运动，有问朋友会说不是做凯格尔运动就可以吗？这个阴道哑铃又是怎么锻炼盆底肌的呢，什么情况需要用到它？往下小编一一给大家解答

什么时候需要使用凯格尔球

凯格尔运动，又称为骨盆运动，还有一些老医生把它称之为缩肛运动。之所以叫这个名字，是因为公布这个运动的医生名字是阿诺·凯格尔。凯格尔运动在1948年公布以后，常被用来帮助解决妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动不仅对女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成的骨盆底肌损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生的尿失禁等，有显著的治疗效果。还对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果。也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的、女性通过锻炼提高生活品质的方法。

凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要阴道哑铃（凯格尔球）的帮助了。

凯格尔球作用

治疗压力性尿失禁

增加性生活满意度

增强盆底肌力

改善盆底血液循环

维持盆底康复的持久疗效

如何使用阴道哑铃

首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。

1、阴道哑铃使用前要用凉水或者润滑剂，增加润滑度；

2、首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。

3、站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。以此类推。

4、使用阴道哑铃锻炼，一定要去运动，可以起散步、慢跑、游泳（但不能做剧烈的运动，防止阴道哑铃滑出），千万不能长时间坐着或者躺着，否则可能起不到缩阴的效果。有些女性会选择上下班的途中进行锻炼，这样相对节省时间。当然了，锻炼时必须站着，锻炼时间15-30分钟。 

5、阴道哑铃使用前后，一定要用温开水和杀菌香皂清洗干净，千万不要嫌麻烦而省略。要知道女人私处娇嫩，稍有不慎，可能惹来炎症。而作为与私处亲密接触的阴道哑铃，其卫生情况一定要多加注意。 

常见问题解答

Q：不知道如何收缩或感觉不到收缩？

A：一般用康复器可帮助学习正确收缩，如果您不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练，掌握方法后再进行家庭训练。

Q：训练多长时间可以感到有效果？

A：每天训练2~3次，一般在2周后可感到治疗效果，建议坚持12周。尽量将凯格尔运动作为一种健康的生活方式，常规锻炼。

Q：为什么练完会肚子疼？

A：过于频繁的锻炼或用了不适合自己的哑铃（过重），导致盆底肌纤维过度疲劳。所以还是需要大家根据医生的叮嘱，来进行训练，不要盲目训练。

Q：脱垂患者如何有针对性的做凯格尔运动？

A：脱垂的患者早期不建议用哑铃做站立练习，应该先在医生的指导下掌握正确的收缩方法，以卧位练习或者先治疗一段时间，待肌力有所提高后再用哑铃卧位练习，然后循序渐进。这里注意正确的训练方式很重要，如果用错误的方式进行训练，不仅不会有效果，还可能恶化脱垂症状。

阴道哑铃属于医疗器械，它的大小、材质、光滑度都有要求，很多国外的产品中国女性用起来太大了，直接卡住，起不到什么作用，所以不建议大家直接在网络上盲目购买！盆底肌的问题建议大家到医院做先做详细的检查评测，再根据医生的建议进行进一步的治疗或锻炼康复训练等