冻龄女神高圆圆偏爱的骆驼式瑜伽，扩胸瘦腿又减压，你做对了吗？

俗话说，练瑜伽的不一定是女神，但女神一定都练瑜伽，高圆圆就是一位瑜伽忠实爱好者。自出道以来，她清新靓丽的面容就是很多人心中的白月光，而高圆圆年近四十仍旧保持着年轻的美貌，堪称冻龄女神，她的秘诀就是练习瑜伽，尤其是高温瑜伽。

在高温瑜伽中，高圆圆最常做的就是骆驼式了。看她练习时的标准动作，展露出优秀的肌肉线条，就知道身材有多好了。

女神喜欢瑜伽的理由很简单，不仅能够排汗塑形，更是一种精神上放空性的训练。她享受流汗的过程，甚至听到它滴在地上的声音，那一刻是自己身体的感觉，没有杂念，各种思绪，负面情绪随着汗水一起排掉，很减压。

骆驼式作为高圆圆最喜欢的体式到底有什么魅力呢？骆驼式是经典的瑜伽后弯体式，它可以打开胸部，强健胸大肌，消除副乳，特别适合女性练习。同时还能够伸展脊柱，加强血液循环，令脊椎得到滋养，矫正驼背等不良体态，对大腿前侧也有很好的拉伸放松效果！

骆驼式的标准做法如下：

1、跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手扶髋。

2、吸气将胸腔胸骨向上提升，上身向后伸展，双手抓住双脚跟。

3、双肩打开，脖颈尽力向后伸展，将胸部向上推，感受大腿肌肉的拉伸。

如图所示，骆驼式能够拉伸大腿内外侧、臀部、胸腔、颈部等多处肌肉群，还可以灵活脊柱，对瘦身塑形的效果很好。在练习时需注意将双肩后旋，使后背肌肉收缩，以强化后背肌肉群。还有腹部前侧的肌肉收紧上提，让重心保持在双膝之下。

如果一开始练习骆驼式会有些困难，我们可以先从几个分解动作先开始。首先就是开肩，站立时双手掐腰放在后腰部，打开肩膀后旋感受后背肌肉的挤压，重复练习。这个动作能够帮助灵活肩关节，改善含胸驼背和圆肩，同时可以打开心胸，提升心肺功能。

如果在练习时双大腿忍不住后倾，大腿无法垂直地面，可以先练习贴墙的动作来缓冲，靠近墙边跪立，保持膝盖到腰部的大腿紧贴墙面，然后控制下半身稳定，弯曲脊柱向后，抬高胸腔，用瑜伽砖作辅助，可以降低难度。

当然，骆驼式还是比较考验身体柔韧性的，很多基础较差的初学者可能脊柱不够柔软也完成的不标准。那我们就可以先做几个热身练习，使身体灵活起来，让骆驼式更容易一些。

首先双腿并拢跪立在地面上，大腿坐在脚后跟上，收腹挺胸，双肩后旋手臂伸直放在身体后方，脖颈上体，感受颈部和胸部的拉伸。

其次单腿屈膝跪地，保持大腿垂直地面，左手伸直撑地，抬高右腿向上，弯曲小腿朝头部方向，右手后伸抓住脚掌。

看完了本期的介绍，相信你对骆驼式有了更加全面的了解，小练在这里提醒初练者在训练之前要先热身哦，并且循序渐进，以免伤身。关注我，和小练一起解锁更多瑜伽新姿势！#为健身打Call#