这样的早餐吃多少都不会胖！不信你试试！夏季是女性展示美的季节

夏季是女性展示美的季节，拥有美妙的身姿和气质，穿什么都好看，出门回头率超级高。

好身材，不是饿出来的，健康瘦才是理性的瘦身，营养均衡气色好。

瘦身其实不难，一日三餐合理均衡，有时间可以散散步，不用刻意去健身。

话不多说，下面分享我家今天的早餐，看看你喜欢吗？

【凉拌三样】【黑全麦三明治】【红豆薏米汤】【自制水果果冻】【水煮蛋】

制作过程：

【凉拌三样】：

食材和配料：青笋，胡萝卜，黑全麦面粉，葱姜蒜适量，干红椒三个，十三香、盐、味极鲜和香醋适量。

1，将青笋去皮洗净，胡萝卜洗净，都切丝。

2，在青笋丝和胡螺丝中撒入适量的盐拌匀，静置几分钟，挤干水份，装入盘中备用。

3，适量黑全麦面粉中，加入适量的盐，活成光滑的面团。

4，再将面团擀成面条，备用。

5，锅中烧水的时间，将适量的葱姜蒜、干红椒切成末。装入碗中。

6，锅中水开后，下入黑全麦面条，煮熟捞入凉开水中过一下，这样面就不黏了。

7，过一下凉开水，立刻捞入装有青笋丝和胡萝卜丝的盘中备用。

8，往装有切好的葱姜蒜干红椒的碗中，加入适量的盐和十三香。

9，起锅烧油(比炒菜的稍多一点)，油热后，均匀地泼在葱姜蒜和干红椒上。

10，再加入一勺半味极鲜和一勺香醋搅匀。

11，煮好的三个鸡蛋去壳切圈，依次摆在盘中四周。

12，将调好的汁浇入青笋丝、胡萝卜和黑全麦面条的盘中，拌匀后，再放入装摆有鸡蛋圈的盘中，再将剩余料汁均匀浇在鸡蛋圈上。

【黑全麦三明治】：

用料：黑全麦代餐面包，两个鸡蛋，一根烤肠，适量红薯叶(我不喜欢生菜)，盐适量。

制作过程：

1，锅中加水烧开，将洗净的红薯叶焯一下(女儿不吃红薯叶，必须给她浑水摸鱼来一点)捞出，再将切成条的烤肠放入锅中煮熟捞出，切成丁装盘备用。还有一个鸡蛋滚一边了，这会才发现它没有上镜。

2，将两片黑全麦面包分别从中间掏开(如下图)。

3，开小火，把切好的面包放入锅中，往面板孔内滴少许食用油。

4，将一个鸡蛋磕入面板圈内，均匀在鸡蛋上撒少许盐。

5，待蛋下部成型时，均匀撒上切好的烤肠丁。

6，蛋液表面接近凝固时，把掏出的那块面包继续压在鸡蛋和烤肠上，用铲子压平。

7，翻个面，继续烙一会即可出锅，同样的方法，将另一块面包也煎出来。

8，在一块煎好的面包上铺上焯好的红薯叶，均匀撒少许盐，再将另一块煎好的面包块压在这块铺有红薯叶的面包片上。再对角切开，装盘上桌。

【水果果冻】：

用料：白凉粉50g，水1000g，水蜜桃一个，芒果一个，荔枝6个。

制作简单：

1，将洗净的水果都去皮切丁，放入方盒中。

2，将1000g清水倒水锅中烧开后，将50g白凉粉均匀倒入锅中，边倒边用筷子搅化搅开，煮一会。

3，再将煮好的凉粉水倒入装有水果丁的方盒中。

4，放一边自然凉到凝固，切成小块装入方盒中，冰箱冷藏即可。

看看切开后，晶莹剔透，层次分明，q弹诱人。对于瘦身的人来说，这个甜度正好，不用添加蜂蜜或糖类。

美好的一天，就从瘦身营养美食开始吧！喜欢的朋友试试吧！

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