吸烟在我国是比较普遍的现象，目前，我国约有3.5亿烟民，是世界上最大的烟草生产国和消费国，而每年死于吸烟所带来的相关疾病的人数约为100万，超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%。可见，吸烟对人们身体健康的危害之大，不得不引起我们足够的重视。

并且，吸烟时主要的危害在于烟雾中的化学成分。根据科学研究发现，烟草中含有的化学成分高达4000多种，其中至少有69种为致癌物质。

在这些化学成分当中，尼古丁是引起吸烟成瘾的主要原因所在，然后就是一氧化碳、焦油、氢氰酸、氨基芳香化合物等是导致我们身体生病的主要有害物质。并且，烟草所含有的化学成分机会可以损害我们身体的所有器官，从而容易带来各种疾病，主要有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病、癌症等几大类。

值得注意的是，吸烟造成的健康损害具有长期、滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才将出现。也正因为如此，很多人容易忽视吸烟所带来的危害，而等到疾病出现才后悔莫及。

长期吸烟的人，最容易受伤的就是我们的肺，那么身上出现什么表现值得我们注意呢？及时发现的话就能够趁早预防和保养我们的肺了。

身上出现5种表现，可能是肺受损了

1、长期咳嗽

咳嗽是呼吸道疾病常见的症状，一般经过治疗是能够消失的。但如果是长期咳嗽，一直不能够好转，虽然咳嗽不是很激烈也不是很频繁，但可能会随着病情的加重而变得频繁且加重，甚至出现了“呛咳”表现，就如呼吸道中有米粒呛入一般。

出现这些情况就值得重视了，这可能是你的肺受损了，不排除是肺部肿瘤的可能。

建议在平时要注意保护自己的肺部，检查下自己肺部健康情况，然后少抽烟甚至戒烟，那就好多了。

2、出现血痰

经常吸烟的人，喉咙的痰会比较多，一般是咳嗽带有痰，感觉不是很舒服。不过这种情况，很多人以为没什么大不了的，但如果出现了痰中带血，甚至是出现咯血等情况，那么就要引起警惕了，要及时进行检查。

这可能是你的呼吸道出现了病变，部分组织出现了坏死和溃烂，会使得毛细血管破裂，从而出现持续性的咯血或血痰，颜色主要以鲜红或暗红色为主。这当然也不排除肺部出现了肿瘤，总之要多进行检查和预防。

3、胸闷胸痛

我们的胸腔主要是两个器官，也就是我们的肺脏和心脏，一旦出现问题，那么就很容易引起胸闷胸痛的现象。出现这种情况对于长期吸烟的人来说尤为值得注意，这可能是心肺功能出现问题了。如果不是心脏，那么就很有可能是肺部健康受损了。

因为烟草当中的有害物质不断的在肺部积累，从而会对肺造成伤害，会导致肺部功能的降低，进而导致胸闷胸痛的现象发生。

4、肩背疼痛

我们的肩部和背部出现疼痛，一般情况下是关节和劳累所导致的，但如果没有这些原因而又感觉肩背疼痛，那么就有可能是肺部肿瘤所导致的。

因为肺部肿瘤会压迫周围的神经，从而放射到我们的肩部和背部，导致持续性的疼痛且得不到缓解。

出现这种情况，那么就要注意检查肺部和及时对肺部进行保养。

5、异常消瘦

长期吸烟的人，如果出现异常消瘦的情况，那么就要小心了，这有可能是肿瘤所导致的，因为肿瘤的生长是需要大量的营养物质来维持的，肿瘤细胞会抢夺其他正常细胞的营养物质，从而导致人体逐渐的消瘦。

出现这种情况，就要注意检查下身体，尤其是要注意检查自己的肺部，因为肺部是受吸烟毒害最大的器官。然后在平时要戒烟，然后多保养自己的肺。

日常生活4个方法养护肺

1、室外运动

进行室外运动，尤其是在空气好的地方进行运动，能够促进血液的流动，调节内分泌的平衡，让身体处于良好的状态，提高身体免疫力。

并且，多进行有氧运动，对提高肺活量，提高心肺功能是很有帮助的。肺活量好的人，一般肺也是很健康且强壮的，对预防肺部相关疾病有帮助。

2、良好作息

良好的作息能够让身体得到正常的休息，从而提高身体的免疫力，那么患病的几率就会减少。而如果经常熬夜，作息不规律，那么身体会变差，器官得不到休息，从而患病的几率会提高不少。

建议在平时要有良好的作息，坚持早点睡，保证充足的睡眠。

3、坚决戒烟

想要自己的肺好，那么戒烟就是必须的。即便是再怎么保护肺部，如果不戒烟，那么也是没用的，依旧会对肺部及其他器官造成伤害。

因此，一定要下定决心坚决戒烟，可以采取嚼口香糖、避开吸烟环境、逐渐递减吸烟量等方式来达到戒烟的效果。只要能够戒掉烟，那么通过身体的自我新陈代谢，肺部会逐渐好转。

4、健康饮食

饮食对身体健康的影响是比较大的，不健康的饮食容易带来各种疾病，尤其是心脑血管疾病。当然，通过健康的饮食，对我们的肺部健康是有好处的，健康饮食能够提高身体素质和免疫力，对肺部疾病有抵御作用。

不仅如此，一些食物对肺部能够起到滋养的作用，比如吃些萝卜、百合、银耳、莲藕、梨子等，对肺部健康是有好处的，能够尽可能的帮助维持和恢复肺部健康。

参考文献和资料：

【1】马冠生, 孔灵芝, 栾德春, et al. 中国居民吸烟行为的现状分析[J]. 中国慢性病预防与控制, 2005, 13(5):195-199.

【2】刘志强, 何斐, 蔡琳. 吸烟、被动吸烟与肺癌发病风险的病例对照研究[J]. 中华疾病控制杂志, 2015, 19(2):145-149.

【3】《吸烟现状及危害》