现在人们的饮食是越来越好了,但是食物比较精细,加上人们喜欢吃肉食,这样一来就导致了摄入膳食纤维不足,那么肠道蠕动能力就不足,很容易引起便秘的发生。
再加上现在很多人经常久坐不动,尤其是上班族,这就更近一步加剧了便秘的发生几率。
而长期的便秘,不仅让自己难以排出体内的代谢废物和食物残渣,容易有害物质被再次吸收回体内,而且也很容易诱发痔疮的发生。而痔疮大家想必都不会陌生,是比较痛苦的一种事情。
因此,缓解便秘也就成为了很多人比较重视的事情。不过很多人通过“口口相传”得知吃香蕉能够帮助缓解便秘,能够促进排便。
不过也有很多人连续吃了好几天香蕉,便秘的情况也没能缓解。
那么吃香蕉真的能够通便吗?
吃香蕉对于比较轻的便秘是能够起到通便作用的,但稍微严重点的就不行了。其实,成熟的香蕉所含有的膳食纤维并不是很多,在我们常吃的食物当中只算是中等,无论是纤维的优质性、含量都不属于上等行列,并且还不如苹果、梨子等常见水果的效果好。
并且,我们吃到的香蕉都是催熟之后的,如果是吃了一些还没熟的,还没有完全催熟的香蕉,那么其中就会含有大量的鞣酸物质,这种物质反而不利于肠胃的蠕动,会加重便秘的症状的。
因此,选择吃香蕉来通便,来缓解便秘的方式并不是很好的。
那么,在平时吃什么食物来通便比较好呢?其实可以选择这些食物,比香蕉要好很多。
1、根茎类食物
根茎类食物在我们生活中是很常见的一种蔬菜,有土豆、红薯、芋头等,这些食物均含有非常丰富的膳食纤维,并且是不可溶性的纤维,吃进体内之后还能起到吸水的效果。
也正因为这些膳食纤维有吸水效果,那么就能够让粪便快速成型,并且有锁水的效果,也就是说能够让粪便保持湿润,这样一来就能够减少与肠道的过度摩擦,从而能够起到润肠通便的作用。
这样一来,排便也就变得容易不少。
2、粗粮类食物
我们在平时吃的主要是精细的食物,如大米、面等,而比较少吃粗粮类食物,如玉米、大豆、燕麦等。
而这些粗粮类食物不仅含有丰富的膳食纤维,能够起到促进肠道蠕动,缓解便秘的作用,同时还具有丰富的各类营养,具有不错的养生效果,常吃对身体健康很不错。
还有就是粗粮能够帮助减肥,是减肥人士的不二之选。
3、绿叶蔬菜食物
在现实生活中,有不少人喜欢吃肉类食物,而不喜欢吃绿叶蔬菜食物,从而导致平时摄入的绿叶蔬菜食物过少。
而绿叶蔬菜食物含有大量的膳食纤维,还含有丰富的维生素和微量元素,如果平时吃得过少,那么就很容易诱发便秘的发生。
并且长期吃肉食而少吃甚至不吃蔬菜,那么很容易导致摄入的营养不均衡,那么就容易带来身体健康问题,这是值得我们平时要注意的。
4、酸奶
酸奶可能很多人没想到会有通便作用,虽然酸奶膳食纤维含量很少,但是含有一定的乳酸菌。
要知道有些人出现便秘,并不是简单的摄入膳食纤维不足,而可能是体内肠道菌群的失衡,这种情况也是会导致便秘发生的。
而酸奶含有的乳酸菌能够对肠道菌群能够起到调节作用,能够改善肠道菌群情况,这样一来就能够促进肠道功能正常,自然而然就能够缓解便秘的症状的了。
小贴士
其实除了我们在平时注意饮食均衡,注意摄入膳食纤维之外,我们要尽可能减少久坐的现象,要多进行运动,这样才能够尽可能帮助缓解便秘的现象。
很多人的便秘其实就是久坐引起的,如果不改变这一习惯,那么不仅便秘难以好转,而且久坐也伤害我们的身体健康。
因此,在平时一定不要久坐,坐1~2小时就要起来运动下,坚持下来之后就会好很多了。
页面更新:2024-05-16
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